作者Johnchen1993 (陈酱)
看板MuscleBeach
标题[问题] 举哑铃时会有两处疼痛
时间Fri Nov 2 00:34:13 2012
小弟一直以来都是两只手个拿一支20磅哑铃交替举
最近开始出现一些问题
就是交替举到7.80下的时候 左手手掌至虎口处会开始有点酸
但到100下时 明明还有力气可以再举20 但是左手掌整个痛到不行 就没再继续往下举了
我该如何改善呢?
再来是调整成各10磅後 侧平举及前平举交替着做
这时候左边手肘偏向手腕的地方就会开始痛
以前是只有侧平举还不会怎样 现在改前.侧交替後就出现了这问题
我尽量在前平的时候让手向内微弯 减少施力距离 但还是偶尔会出现疼痛
我该放弃前平举吗?
最後是 如果在仰卧起坐的时候 明明才做到一半
但是整个屎意来袭该怎麽办(认真的)
明明才做到一半 总不能整组丢下跑去拉屎
每每忍到最後一刻终於做完了 就整个爆冲进厕所
如果再这样搞下去也不是办法 就怕哪天做到最後一刻都还没来得及起身就...
所以当下我应该果断放弃进厕所吗?
如果真要这样的话 回来是要接着做还是全部重做呢?
恳请版上大大指点
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.12.55.229
1F：推 robinsa87:屎意来了就去啊.. 11/02 00:53
2F：→ Johnchen1993:这样啊.. 因为人家说运动要整组做完才有效 所以就.. 11/02 00:57
3F：推 kevin751021:我实在不解 你为什麽一组要做那麽多下 11/02 01:06
4F：→ kevin751021:你明明是要练壮的 却在进行肌耐力训练 11/02 01:07
5F：→ kevin751021:没钱请教练 不想爬文 至少看本书吧 11/02 01:07
6F：→ kevin751021:不然自己动作错、练法错 浪费时间和体力还会受伤 11/02 01:08
7F：→ kevin751021:以为自己省到钱 其实最吃亏 11/02 01:08
其实我之前有试过把一边哑铃移到另一边 但由於磅片全都是5磅的
为了平衡必须一次增加到30 举大概12下 不夸张 二头肌那边几乎没什麽感觉受力
大都是腰部跟肩膀比较有感觉 三天下来整个有练跟没练一样 所以改回20
最近有想过要去买2.5磅回来把两只装成25 但还要再过几天才会有些钱
所以在这期间 还是要想办法调适一下目前的状况..
造成你的困扰真的非常抱歉 囧>
※ 编辑: Johnchen1993 来自: 124.12.55.229 (11/02 01:18)
8F：→ lingray:你二头应该是站着练的吧 若感觉二头没受力那就坐着试试 11/02 01:26
9F：→ lingray:不过建议多去水管看看影片 可能你姿势有问题 11/02 01:26
10F：→ lingray:我有买二头肌训练板 这东西站着举哑铃颇有用 姿势不会跑掉 11/02 01:28
11F：→ lingray:不然你也可一只手掌托着另一只手的手肘关节处 让双臂交叉 11/02 01:29
12F：→ lingray:这样也可避免姿势跑掉 我想肩膀比较有感觉应该是因为 11/02 01:30
13F：→ lingray:你在往上拉时 上臂有往後移动 而且移动不小 不然不会二头 11/02 01:30
14F：→ lingray:都无感 找个穿衣镜 侧身站镜前边拉边看 就很明显 11/02 01:31
15F：→ lingray:另外也可能举起时 身体往前顶来借力 这也要避免 11/02 01:36
16F：→ Johnchen1993:我会试试看用手辅助的!!(没钱买器材..) 11/02 01:38
17F：→ Johnchen1993:非常感谢楼楼上精辟的解释还有k大的训话~ 11/02 01:39
18F：→ rex105:建议你用集中弯举 站姿弯举你说腰跟肩(应该是斜方)在酸 11/02 14:48
19F：→ rex105:那麽你应该是因为重量重而cheating了~ 11/02 14:48
20F：推 kevin751021:最简单的方式就是整个背靠墙 上手臂和手肘也贴墙 11/02 22:46
21F：→ kevin751021:动作中间手肘肩膀都不可以离开墙壁 这样比较不容易借 11/02 22:46
22F：→ kevin751021:到力 11/02 22:47