作者kuwawa (库瓦瓦)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 在无法去健身房的情况下坚持大重量
时间Tue Oct 23 02:56:17 2012
伏地挺身的话,
你可以参考之前有个很屌的黑人做的街头健身,
就是把重心移到一只手上来做, 另外一只手只是辅助,
做得标准的话一只手可以撑到上百磅的体重, 应该很够了.
练完一边後再交换.
同理也可以练单脚深蹲.
同理单杠也可以靠移重心来增强单边的负荷.
http://youtu.be/kfXEra2Pxe4
祝你早日练成纯单手单杠.
※ 引述《ILTOK123 (THE ANSWER)》之铭言：
: 我跟我同学接触健身约1年半了
: 其中我常常上来爬文或是看一些网站增加知识
: 因为现在我跟我同学没有办学校的健身证(实在太抢手了= =
: 所以就只能在家自己徒手练+去学校吊单杠
: 我手边是有个10磅的哑铃
: 因为没健身房可去所以加减拿来练二头
: 胸就靠伏地挺身，背用单杠，三头就撑床沿做
: 核心，深蹲练大腿 这样大略都有练到
: 但常常在讨论练习的时候我同学总是抱怨重量太轻
: 像是我的哑铃练二头太轻，伏地挺身重量不够等等
: 我是知道哑铃10磅不太够，可是手边器材就真的有限然後又不能去健身房
: 轻的重量也是有轻的练法，为什麽就不能在有限的范围内去做变化或是延伸呢
: 总是跟我说这样练不到甚麽...........
: 或许是我的观念有问题
: 还请各位强者给我一些意见
: 感谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 12.207.16.194
※ 编辑: kuwawa 来自: 12.207.16.194 (10/23 05:29)
1F：→ rex105:单手单杠...好难 T_T 10/23 09:12
5F：推 jaysuzuki:天啊，他可以练一阳指了 10/23 10:10
6F：推 robinsa87:那黑人超猛 .. 那肌肉量体重应该有80以上T_T 10/23 17:15
7F：推 rex105:超威猛黑人 体重够重 肌肉量够多 一只手超威... 10/23 18:29
8F：推 preventer:之前在部队还真的有一个学长可以这样搞@@ 10/23 23:00
9F：→ XXPLUS:最後一个超适合去体能极限王的 10/23 23:25