作者bargou (190)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜鸟排菜单 麻烦前辈给意见!!感恩
时间Wed Oct 17 00:13:50 2012
我是新手+瘦子，想练大肌肉
爬文之後排的菜单恳求前辈们给个意见，有不优的的地方恳求修正指教
如下
DAY1 三角+双臂
三头(哑铃後屈伸)
二头(哑铃集中弯举)
三角(俯立侧平举)
斜方(哑铃耸肩)
DAY2 腿
股四头(杠铃深蹲)
股二头(腿後勾)
臀大肌(杠铃跨步蹲举)
小腿(坐姿提踵)
DAY3 胸+背
上胸(上斜杠铃卧举)
胸大肌(杠铃仰卧推举)
背阔肌(滑轮坐姿划船)
下背(俯身挺背)
DAY4 循环 DAY1
每部位 一动作三组 一组8次
跪求大家指正 !!
拜托了~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.232.90
1F：推 kee32:新手一周不用全身两循环，这样不是受伤就是没练到 10/17 01:37
2F：→ kee32:(练武奇才不在此限) 10/17 01:38
3F：推 nogay:第一天建议改成"休息" 10/17 09:49