作者lazy2000 (lazy2000)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 拉单杠
时间Mon Oct 15 12:49:16 2012
小弟献丑一下
坐在电脑前当键盘教练
凭空想像的拉单杠
军中的时候
小弟的年代还要拉单杠
很多人一下都拉不上去
当年不懂
这一两年涉猎重训突然了解了
单杠，二头跟後三角是辅助但不可或缺
可是一般人日常生活中强而有力的锻链到上背肌的机会很少
(这有争议吗?虽说是核心 但软弱的上背肌还是可以正常生活吧)
相较之下二头反而常用
於是出现了这种人
刚开始拉单杠的时候
用二头勉强上升之後
到达某个高度 肘关节已经几乎弯曲到极限
二头无法再施力 背肌也收缩了大部分 施力难度提高
就停下来了
於是......下巴还在杠下方
所以结论是
背肌还不太够
可以考虑先从可调整重量的滑轮下拉开始
不知拉单杠的原因为何
若是为了次数考量
可以稍微着重在後半段行程的训练
也就是杠较靠近身体的那一部分加强
以上意见供参考
欢迎各位前辈参与讨论
※ 引述《Lowrider (我想我需要幸运女神...)》之铭言：
: 想请教一下各位高人拉单杠时
: 头无法高过杠的话
: 这样是表示哪边肌肉太弱呢?
: 因为本身有点重 XD 105 kg
: 最近想让自己能完整的拉上去
: 应该是要从高位拉力下手嘛
: 但是今天拉完又觉得酸痛部位不太相同咧...
: 觉得是三角比较酸...
: 不知道哪边该加强至菜单里面
: 减肥不算!! XD
: 还是乾脆每天去硬拉..感觉没效率 XDDD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 101.14.150.204
1F：推 CarlosArroyo:上背肌不是核心肌群吧 10/15 13:08
2F：→ daycat:上背的范围,应该是斜方.菱形.大圆.小圆.後三角这一些? 10/15 13:13
3F：→ daycat:的确会去锻链的机会是不多,不过单杠或者背下拉会比较针对阔 10/15 13:14
4F：→ daycat:背,还是有段运用上的差距的... 10/15 13:14
5F：→ lazy2000:我想我误用了"上背肌"，应该说阔背肌 10/15 23:28