作者brominelove (brominelove)
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标题[问题] 增肌与减脂期的训练调配？
时间Sat Oct 13 12:39:35 2012
最近在思考一些问题，
之前刚接触重训的时候，由於我太弱，是手脚很细胸部很平、肚子很大的泡芙人，
力气很小，体型也很瘦小，真的是标准弱鸡，
所以一开始增肌的过程很顺利，约四个月就增了近4kg的肌肉，脂肪也同时少了2kg，
饮食控制在一天摄取约2700~2800大卡(饮食内容也有控制)，
一周重训五日，重训後都会配合30min的跑步机，心率约145~150。
四个月期间，一开始体脂掉很快，後来肌肉有继续成长，但体脂停滞了，
过了这段增肌期後，想要减脂，但却怎麽样也抓不到运动与饮食份量，
我思考了一下，想到以下几种调整方式，想请问：
1.重训强度不变、有氧强度不变、饮食稍微向下修正。
2.重训强度不变、提高有氧强度、饮食不变。
3.重训强度不变、提高有氧强度、饮食稍微向下修正。
4.重训强度降低、有氧强度不变、饮食稍微向下修正。
5.重训强度降低、有氧强度不变、饮食不变。
6.重训强度降低、有氧强度提高、饮食稍微向下修正。
7.重训强度降低、有氧强度提高、饮食不变。
请问你们从增肌期进入减脂期时，大多会怎麽做调整呢？
虽然可能因人而异…但针对我这种没很强的入门者，有没有比较建议的方法？
会这样问是因为我试过上述几种方法，
饮食不动，有氧从一周150min拉到250min以上，就开始抵抗力下降，睡不饱又感冒，
或是饮食调低，重训也调低，维持有氧甚至提高，结果感觉肌肉会变比较不饱满。
请大家给我一点方向！谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.16.217
1F：推 TIEW:先推你前面的努力 10/13 13:18
2F：推 Sirctal:只是肌肉成长的话 理论上体脂率也会降低吧... 10/13 14:48
3F：推 dynamitefish:之前看狼大文章减脂会有一个瓶颈期持续运动撑过去吧 10/13 16:49
4F：推 NCK:先看自己肌肉量是不是足够了 如果已经足够 就先作6ro7吧 10/13 21:27
5F：推 ukagaka:泪推，瓶颈好久了，肌肉维度没增加、力量没增加、体脂肪 10/13 21:29
6F：→ ukagaka:增加，饮食训练有氧都有注意，完全不知道该怎麽办了…希望 10/13 21:30
7F：→ ukagaka:能在这篇得到一些方向…… 10/13 21:30
8F：推 word00474:我跟楼上一样=.= 10/13 22:07
9F：推 kee32:你看过黄阿文教练的吃法就知道，那有什麽xx期的 10/13 22:15
10F：推 kee32:想要恐怖的低体脂除了努力训练，吃也要超刻苦的 10/13 22:17
很好奇他的吃法，是吃得不多还是指饮食内容很要求？
11F：→ lingray:减脂的确是会有瓶颈啊 但这也是一种相对概念罢了 10/13 22:48
12F：→ lingray:有氧操的够久够猛 饮食控制抓够紧 就不会有所谓瓶颈 10/13 22:49
13F：→ lingray:但问题是有几人能做到呢 更别提身体的疲倦反扑以及受伤风 10/13 22:50
14F：→ lingray:险之类的问题 人体很微妙的 10/13 22:50
没错，我自己拉高有氧时间就开始感冒…完全无法像某些强者一天操两次有氧来减脂…
※ 编辑: brominelove 来自: 111.243.16.217 (10/14 00:24)
15F：推 kee32:我改天讲一下，现在用手机不方便贴文 10/14 00:53