作者bcllas (８０１)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身菜单请益
时间Wed Sep 26 22:56:58 2012
已陆续健身约一年 前阵子因身体健康因素停了大约3-4个月
最近开始恢复运动 从新在锻链肌耐力 也安排了一下平常运动的课表
因为自己运动下来的习惯是使用器材辅助 故健身时都是使用器材居多
因休养这段时间比生病前胖了几公斤(生病期间大瘦) 故有把有氧时间加多
另因为腿之前受过伤 医生建议暂不宜做加强训练
想请各位指点一下 是否有不足或者需要改进的地方呢?
运动前皆 热身拉筋5-10分
礼拜一: 胸大肌 12下*4组 上胸12*4 下胸12*4 蝴蝶机夹胸12*4
踏步机or滑部机30分
礼拜二:三角肌12下*4组 二头肌12*4 三头12*4 通常三角会使用两种器材
踏步机or滑部机30分
＊通常礼拜二有时会休息不重训改上拳击有氧or踏步机or滑部机(增加为1小时)
重训就会改到礼拜三 但还是会加上有氧
礼拜三:练背 也是以器材为主 会使用三种器材 也各是12下*4组组
踏步机or滑部机30分
礼拜四:胸大肌 12下*4组 上胸12*4 下胸12*4 蝴蝶机夹胸12*4
踏步机or滑部机30分
礼拜五:休息
礼拜六日:大多会以平常觉得练得较少部份为主
不过因为工作下班时间晚大部分都是做一修一 (1 3 5做 2 4休息 六日一定会做)
饮食无特别限制 早餐大概以蛋饼 饭团 吐司为主
午餐 公司便当或自己带便当居多
晚餐 便当(尽量不点炸的主菜)
运动完後实在很饿会喝统一豆浆或义美苏打饼乾
可以请各位指点一下是否有需要改进或加强的地方呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.191.60
1F：推 lebronfans:个人觉得：刚开始练不建议小肌群独立排出来... 09/26 23:27
2F：→ lebronfans:而且你给的资料有点少 胸用哪个器材 FREE WAY?史密斯? 09/26 23:28
3F：→ lebronfans:应该先以大肌群为主 胸背腿肩(感觉东方人偏窄要加强) 09/26 23:29
4F：→ lebronfans:然後感受度>组数.次数 除非你感受度很强 不然 09/26 23:32
5F：→ lebronfans:你练大肌群 辅助肌群要稳定也会出到力 不如 09/26 23:33
6F：→ lebronfans:就是 胸+三头 背+二头 然後 肩 腿 09/26 23:34
7F：→ lebronfans:以上键盘分析 09/26 23:36
8F：→ bcllas:我都是用史密斯比较多 :) 另外重量也会馆受度增减 09/27 14:01