作者linhu (hugh)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腹肌训练两三问
时间Tue Sep 4 14:52:29 2012
各位前辈好
小弟最近想练腹肌
因此上网找了些影片和资料来练
但也发现三个小疑问
爬了文也似乎没看到相关问题
因此发文询问
1. 关於P90x
小弟最近整理房间时突然发现自己手边有p90x的腹肌dvd(Ab Ripper X)
里面有12个动作 约16分钟
一个动作约一分钟左右
因此有个疑惑
究竟是挑其中几个动作做多组
还是就照着影片全部做(每个动作组数只有一组)？
哪种训练方式的刺激较强呢？
2. 在网路上有发现一部名为5 min belly fat DESTROYER
https://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc
美其名是消除腹部脂肪
但爬过知道无法消除局部之肥肉
即使如此
不知道是否有人做过这个workout
可否告知其效果如何？
3. 昨天有试过负重坐下斜仰卧起坐
做了6组十下
慢上慢下
今天腹部是很有感觉
但是下背的地方也相当酸
这是表示姿势错误抑或正常呢？
以上三个问题
烦请前辈们不吝赐教
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.167.86.226
1F：推 Sirctal:我一开始练下背多少也会酸 习惯就好 09/04 15:58
2F：→ Sirctal:另外看你的目的 如果想练大 就是肌肥大 要消脂就有氧 09/04 15:59
3F：→ Sirctal:肌耐力就一般仰卧起坐 09/04 15:59
4F：推 kzadb:2是在利用HIIT的原理，增加安静代谢率，提高脂肪燃烧量 09/04 22:30