其实 别说新手 很多有程度的健身爱好者也被琳琅满目的肌酸名词品牌弄得一头雾水 什麽一代二代 练前吃的练後吃的 调味跟二代有什麽区别 连被称为二代肌酸里的产品还有再分一代二代 甚至有人以为除了乳清以外的就叫做肌酸... 在台湾 常被称为肌酸的Supplement(补品)包含 一.Pre-workout(练前吃的) 作用是improve workout(提高训练品质) 常见的大分类有 1.N.O.系单纯产品 用途: 在体内产生一氧化氮促进血管扩张 举例: 精氨酸 瓜氨酸 反应: 容易充血产生泵感 肌肉得到更多血液运送养分 2.N.O.系混合产品 用途: 除了产生N.O. 还加了很多提高训练品质的添加物 (咖啡因 B群 肌酸等 有的会添加兴奋剂 请搜寻我文章) 举例: BSN N.O. XPLODE, USPLABS JACK3D等 反应: 除了泵感 还会精神亢奋 心思集中 组间恢复变快等 3.BCAA系单纯产品 用途: 补充三种必需氨基酸 在高强度运动下避免肌肉异化分解(肌肉被拿来当柴烧) 举例: ON的几种粉状锭状BCAAs 反应: 我没吃过 ╮(﹀_﹀")╭ 一般乳清里就一堆 确保碳水化合物充足更重要 4.BCAA系混合产品 用途: 除了BCAA 一般多添加了点肌酸或综合氨基酸 举例: ON的BCAA+Creatine 反应: 没吃过+1 二.Post-workout(练後吃的) 作用是修复 补给 促进生长 但最新几代肌酸不限练後吃 常见的大分类有 1.一代纯水合Creatine (正式称呼为Creatine Monohydrate 要loading五天) 用途: 自己Google (茶) 举例: 一般国产很便宜看起来像糖未溶口感像沙子的都是 反应: 持久力变强(?) 会比较肿 loading期会拉肚子 搭配葡萄糖可大大加分 2.纯Creatine Monohydrate Micronized (台湾俗称微分子/高密度肌酸) 用途: 一样 但处理过小分子的身体比较好吸收 不易腹泻 举例: ON或马力伟都有 反应: 爱强爱久百战百胜 3.二代混合肌酸 (主要是CEE, Creatine Ethyl Ester 烯酯化肌酸) 用途: 比起一代 少很多不良反应 一般都是出综合产品 添加很多东西 举例: BSN CELLMASS (练前吃的N.O.XPLODE像也有加一点) 反应: 免loading 免腹泻 随吃即用 4.三代混合肌酸 (肌酸+葡萄糖+ALA硫辛酸) 用途: 号称最佳化胰岛素分泌+刺激胰岛素敏感性=最好效果 举例: MuscleTech CELL-TECH 反应: 没吃过 5.葡萄糖肌酸 (Creatine Gluconate) 用途: "据说"泵感更佳 能撑大肌肉细胞 并改进了CEE产生的代谢物 举例: Gaspari SizeOn 反应: 没吃过 6.其他混合肌酸 (Creatine HCl等) 用途: 反正就是强调更好吸收 更少废物 举例: 版友提过的MP NeuroCore跟Assult等 反应: 没吃过 7.Glutamine 用途: 加速修补肌肉 防止异化流失 举例: ON的Glutamine粉 反应: 没吃过 跟BCAA一样 乳清里就一堆了 要比赛或钱多再额外买吧 一般在讲肌酸通常都是讲练後吃的修补用的Creatine和其衍生改进产品(N代) 练前吃的N.O.产品 由於常见的BSN等牌都有添加肌酸 故有人以调味肌酸称呼之 但也有人把练後吃的CELL MASS也叫调味肌酸 因此 台湾讲的调味肌酸=泛称有加肌酸的补品 不管练前练後成份 一般多指练前 一代肌酸就是白色粉末很难吃要loading会水肿腹泻的 二代肌酸就是CEE混合产品 有好处没上述缺点的 但类似功能的几种肌酸即使不是CEE也常被叫做二代肌酸 至於三代四代 有的只是厂商噱头 主要特性其实也和CEE差不多 有闲钱的话可以参考口碑购买 在台湾名气很大的BSN N.O.XPLODE也有分成一代和二代 但它本质上是一样的东西 并非一代肌酸和二代肌酸的差别 它是练前吃的产生N.O.为主的东西 与水合肌酸功能和主成分都不同 想吃肌酸又怕咖啡因的话 吃成份单纯的一代Creatine或micronized过的吧 最原始的水合肌酸虽然有些缺点 但功效好 又便宜大碗 又不怕厂商在里面乱加东西 很多高手都说简单的最好 那能不能一起吃呢? 很多人都练前吃N.O.系产品提升训练 练後再吃普通肌酸或或CELLMASS帮助修补 因为因为N.O.产品主要成份不是肌酸 只是台湾人喜欢叫它调味肌酸 但它真的不是 在大陆都是把N.O.产品叫氮泵 这样就不会搞错了 但也有少数N.O.产品强调肌酸也加很多 练後可以不用再吃 至於肌酸该不该吃 含氮物质本来就会加重肾脏负担 肌酸也是 乳清也是 有在正常做体检肝肾功能正常的人可以不怕 但肾功能不好的人就是大忌 就连长期摄取葡萄糖来刺激胰岛素都可能对身体造成伤害 至於长期用怕产生依赖性的问题 个人认为 本来就要固定停用一阵子 除了不让身体适应补品减少自然产生肌酸能力 有的含肌酸混合补品中会贴加一些有的没的 甚至是不合法的兴奋剂 要给身体一些代谢的时间 新手打底期建议不用吃 因为绝对操不够... 练了一阵子後有钱就吃吧 我是觉得进步较快啦 不过我都吃低於建议量 有疑虑的人就不要吃 即使不吃只要持之以恒两三年也是可以变很强的 我待的健身房就有个练十几年的大只佬 自称没吃过补品 照样强大到上斜推160kg 我是因为工作因素经常出差 一半时间在国外 想在仅有的时间内多得到点成果 目前固定服用: 练前-- 香蕉 or Nature Valley饼乾 N.O.XPLODE 半匙乳清 练後-- CELL MASS or 水合肌酸 一匙乳清 香蕉 or Nature Valley饼乾 睡前-- 酪蛋白 希望给新手有点帮助 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.151.220 睡前不要让身体储太多水 喝浓一点 如果你喝过多酪蛋白 超过需要 大多被身体拿来当柴烧的话 也会尿多 可以少喝一点 N.O.类的练前喝 两小时说法没听过 另外本来就不应该饱饱的运动 感谢指正~ 靠印象打字的XD 一直都有新东西出来 不过作用都大同小异 我反而喜欢吃一些旧产品 新上市产品虽然号称新配方 不过里面加什麽没人知道 连嚐期好口碑的JACK3D都会出包 囧 ※ 编辑: neverwin 来自: 114.42.151.100 (08/23 09:41) 歹势 很久没看标示了 因为我都晚餐後两三小时运动XD 咖啡因会影响单纯肌酸的水合作用 不过 二代以後的肌酸通常都会混着咖啡因 我猜咖啡因对其影响不大吧 因为吃二代後的肌酸需水量较低 应较不受咖啡因脱水影响 觉得咖啡因好用就吃吧 我们不是选手应该不差那一点XD ※ 编辑: neverwin 来自: 114.42.151.100 (08/23 16:32)