作者s82237823 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸大肌请益
时间Tue Aug 14 05:18:27 2012
http://ppt.cc/9ZjF
小弟我今天开始照这个影片开始训练
上个礼拜开始至今(都是伏地挺身)
从10下到现在一轮可以做30下
每天固定晚上一轮这样
今天收到朋友的影片後开始照做
part1 基本的
我可以照着影片中的速度
1、2、1、2这样做一轮半
第二轮中间就没力气趴了
第三轮可以做1/3~1/2
part2垫高
我不知道是我垫太高还是我手真的没力
我每一轮大概做了6、7下就趴了
part3与肩同宽
每一轮不超过5下一定会趴
想问一下各位以新手来说 这样的肌耐力
算是普通还是严重不足?
另外我现在胸肌的部分
出力可以感觉到一点硬度
表皮还是软的
如果不出力的话
可以任意揉捏(没硬度)
手臂大概也差不多是如此
出力的话比胸部硬一点
想问一下各位我这样的训练量够吗?
还是哪些部份我需要补强?
(我照上面做 真的做到手没力量 举起来会有点酸 感觉抬不起来)
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◆ From: 157.228.191.178
1F：推 cystal:持之以恒就可以了 08/14 10:21
2F：推 magicsilver:先level one 做完整在渐进吧 08/14 11:02
3F：→ leon23:这就是新手的爽度 持之以恒 享受酸痛就对了 08/14 11:06
4F：→ s82237823:了解! 这样的训练强度可以每天做吗? 还是要做1休1? 08/14 17:59
5F：→ envy5223:一定要休息，休二也ok，休息时可以练别的部位 08/14 20:11
6F：→ s82237823:可是我昨天练完今天一点都不酸阿 是训练强度不够吗 08/14 23:49