前阵子小弟自行参考MAX-OT训练 自己调配了一下後开始训练 大约持续了10周 感觉真得不错 也省时 两个肌群1HR内可以结束 一大肌配小肌 但是因为训练的方式 大肌群组数至多 9组 而且一次都不超过六下 休息又可以到2MIN 感觉都可以很充分体力进行 但是这两周转回 12RM 休息 1min 的训练 虽然8~12RM都还算是肌肥大的次数 但对我而言已经是肌耐力了XD 而且在进行过大重量训练後 转回练肌耐力 感觉会有点挫折orz 感觉耐力掉很多 冏 一个重量到第三组後就突然开始降 可能我还没找好自己的12rm @_@ 自己本身是个也挺热爱健身的人 持续也快三年了 但到现在还是无法忍受肌耐力训练的痛苦!xD 尤其佩服着重在离心训练的人 因为稍微用滑轮下拉玩过几次就放弃了 才能体会那种感觉 冏 也建议想培养健身热情的人一开始最好别选离心训练 因为太痛苦 虽然有效但很快就放弃健身也不好:D --

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