作者roylee2006 (roy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌力、肌耐力、爆发力的训练
时间Sun Aug 12 10:52:34 2012
因为小弟喜欢打羽毛球单打
必须要全场四面八方的跑
前阵子发现练了下盘肌肉很有进步
爬文发现前辈们建议练股四头肌、股二头肌、臀肌等
但并没有具体的训练方式...很怕自己乱练反而受伤
於是便有了以下问题:
1. 肌力、肌耐力、爆发力训练的方式是否不同?
< 因为场上奔跑除了耐力外，瞬间的速度(爆发力)也是关键 >
2. 全身的肌肉图，可以看出像股四头、股二头、臀肌等肌肉的位置
练完才能确认酸的位置是否正确.
3. 针对腰部以下的肌肉群还有哪些具体训练方式?(有图示更好，以免练错)
目前已经在使用的有:
*史密斯深蹲 = 听说可以练股二头及臀肌
*横卧抬腿 = 练腿侧 & 髋侧肌肉
*平躺腿上举 = 练腰腹部肌肉
以上，请各位先进指教.
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1F：→ Delicious0:1.当然不同 3.不试试硬举 08/12 11:09
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3F：推 sigit:夏宣泽的核心训练看过了没 08/12 14:45
4F：→ sigit:专项运动跟健美的练法差很大 练错就是再做白功 08/12 14:47
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6F：→ roylee2006:核心训练有看过,谢谢sigit大的指正,看来就是多跑脚步而 08/13 10:58
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8F：推 sigit:建议多跑HIIT 400M 800M 练速度耐力 08/13 19:03
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