※ 引述《XPXCXOXD (我要出去！)》之铭言： : 我腰围很大，加上驼背，更显得突出；以前没想过的肚子遮住生殖器，竟发生在我身上。 : 现在腰围约有100cm，以前也没这麽大，但自从练仰卧起坐後中断过一阵子，就变这样。 : 某天和朋友打球时，他说如果想减腰围，不能先练仰卧起坐，因为不能让腰先变硬，变 : 硬了就不好消下去。 你现在的状况应该就像一间只能待50人的教室却塞了200人.... 一旦减肥，过程如下： 把50人教室挤200人，慢慢抽出剩下100人，再剩下50人，再剩下30人。 这过程就是 硬脂肪 → 有点硬 → 变软 → 感到衣物变松 (尺寸变小) : 我看过日本医学节目，的确也有分皮下脂肪和内脏脂肪之别；我也定期有在医院作检查， : 超音波显示我一直有脂肪肝，而且由轻度变成中度重度之间；我调整饮食，但效果不大。 : （此外我也有三高问题，尤其三酸甘油脂一直下不来）。 要看看你的"调整"是怎麽个调整法... 很多自我感觉饮食没问题或是自我感觉调整得很好的人... 往往饮食细项一摊开....嗯....问题不是太小...XDD : 於是想重新再养成练仰卧起坐的习惯，但因为上述经验而犹豫不决；看医院海报，得知 : 腰围会大是代谢症後群，应无疑义；然综合上述，我有如下问题： : 一、腰围过大，若撇开代谢症候群不论，是皮下脂肪过多，还是内脏脂肪过多，或是另 : 有原因？ 1、高体脂（皮下脂肪....） 2、高内脏脂脂 3、核心及相关肌群不够强化（肌肉＝天然束腹）易造就外观松散的米淇淋视觉效果 请配合服用fitness：z-13-2-2-8-1.◇内脏脂肪与体脂 : 二、腰围过大，要怎麽减其尺寸？直接练仰卧起坐，把腹肌练起来，让该部份容易消耗 : 脂肪？还是坐有氧运动如跑步，使自身整体减重，整体身型和肚子自然日渐消瘦？ : 或者有其他更好的方法？ 没有局部瘦身这种东西，只有 => 有氧瘦全身。 你目前需要的是：循序渐进地 调整饮食＋有氧运动＋良好作息＋充足休息 : 三、有什麽禁忌？例如有什麽方法是世人误以为对的，但其效果不彰甚至会适得其反的？ : （此处顺便问我朋友说的是对的吗？） 这个问法太笼统了，请问有没有明确的问题？ 如果你讲的是减肥药 => 伤肝败肾损心坏健康瘦荷包最後找死 如果你讲的是抽脂... 根据相关研究，脂肪细胞的平均数量在大约20岁之前会持续增加，之後就会 保持相对恒定，并且与体重指数密切相关，所以成人变瘦或变胖可能是受到 脂肪细胞的体积变化影响 <= 构成了体内的脂肪团。 抽脂术後，被抽掉脂肪部位的邻近细胞失去接触性抑制，前脂肪细胞可能会 分裂增生而代偿性的增加脂肪细胞，此时如果没有调整相关饮食作息，你的 脂肪细胞就有可能会增生而且还增大得不平均 <= 造成皮肤外观不平整 = = 所以一般抽脂术後会建议以束带、束衣或有的没的外力束缚很长一段时间， 使细胞紧靠在一起以收接触性抑制之效而抑制它们分裂增生，同时更要力行 饮食与运动双管齐下以避免过多的热量造成歪沟起剉的复胖，藉此让被抽脂 部位的脂肪细胞休息（不给它营养跟空间长大）、让纤维母细胞能分泌胶原 蛋白重新建立结缔组织，以降低日後的复胖机会。 所以啦，重点还是在於心态的调整... : 谢谢。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 乳珊娜的东西很好，但也要有一定程度底子才会效果较好 像你这种健检红字不少的状况（ex.轻转中重度脂肪肝、三高问题....）， 相信你的血压、心血管...等的潜在健康风险不小，为免造成憾事，初期请 先专注在循序渐进的有氧，重训...先不考虑，但可以加减建立相关观念！ 好消息是， 虽然基因决定先瘦这或肥那，只要饮食运动双管齐下，特性为 进得快也出得快的内脏脂肪之下降速度可能快於体脂，所以很多人，尤其是 过胖族群，一旦养成适度运动习惯之後，往往从中盘腰腹开始猫下去，而这 部份的变化比较会呈现在外观尺寸或体重之数据，却不见得会呈现在体脂率 的变化上 => 请配合服用：z-13-2-2-8-1.◇内脏脂肪与体脂 关於你的饮食... 胆固醇与三酸甘油酯超标（高脂血症）饮食注意事项：http://tinyurl.com/7cofu5h 降胆固醇饮食：http://tinyurl.com/6su5hnh／http://tinyurl.com/7nt7ly6 临床上，形成脂肪肝的原因有很多，甚至在同一病人身上的脂肪肝可能存在有二种 以上的原因。 根据临床经验统计结果，不难发现导致脂肪肝最常见的主要原因如下： 1、过度肥胖－体重大於标准体重20%以上者 2、高三酸甘油脂血症－尤其是血清三酸甘油脂大於正常上限二倍以上者 3、长期多量喝酒者－每天酒精摄取量大於二十公克者 4、糖尿病罹患者－尤其是肥胖型糖尿病罹患者 5、长期使用某些特殊药物（如类固醇及巴比妥类镇定剂）或阿3不路减肥药 6、营养失调－蛋白质缺乏（蛋氨酸、胱氨酸）、摄取过量的精致醣类 维生素的缺乏、摄取过量的脂肪及胆固醇饮食 7、内分泌代谢异常疾病－甲亢、糖尿病、高尿酸血症、库欣氏症侯群、妊娠、肥胖 8、心脏血管疾病－如严重的贫血、白血病甚至高山病 9、慢性疾病及肝炎－患者过度摄取高热量饮食，而导致肥胖以及血脂肪过高 脂肪肝＋胆固醇与三酸甘油酯超标（高脂血症） ＝提高冠状动脉硬化及增加心脏血管疾病的罹患率.... http://tinyurl.com/7cofu5h 那麽，大方向的饮食选择如下列【不负责任饮食宜忌】... 【宜】各类天然蔬菜、水果、多醣类食物，如五谷根茎类食物，像是地瓜、马铃薯、 山药、红豆、绿豆、薏仁、莲子、糯米、玉米、米饭、面食、麦片、南瓜.... 富含DHA 和 EPA 等Omega-3脂肪酸的含油鱼类，包括鯷鱼、蓝鱼、鲱鱼、青花鱼 、鲑鱼、沙丁鱼、鲟鱼、灰鳟鱼、鲔鱼、秋刀鱼、日本花鲭鱼、鳗鱼、白鲳鱼、 牡蛎、海藻...等 ALA的食物来源：巴西核桃、亚麻子、亚麻油、油菜油、橄榄油、和大豆油。 （人体可将ALA转换为DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，只是每个人的转换能力不同） 【忌】避免摄取精制的甜食、含蔗糖或果糖的饮料、各式糖果或糕饼、水果罐头...等 ，加糖的再制品、不宜饮酒 【不负责任降血脂茶饮】 除了白开水，以下方便制作的【降血脂茶饮】供你参考，若喜欢甜甜的，可考虑加 蜂蜜或甜菊叶 《山楂决明茶》 作法：每天用山楂30克、决明子30克，加水2000cc沸水略闷代茶饮 《山楂荷叶饮》 材料：山楂15g、荷叶12g、水1000cc 作法：山楂、荷叶与1000cc水一起煮开，整日有空就喝 说明：活血化瘀、消导通滞、清暑除烦。（山楂及荷叶可降血脂、减肥） 适用於高血压兼高脂血症的人，也能作夏季消暑饮料（胃及十二指肠溃者禁用） 《山楂决明荷叶饮》 材料：山楂15g、决明子15g、荷叶半张 作法：山楂洗净切片、荷叶洗净切丝、决明子微乾炒後捣碎→三者共入锅加水煎煮 →去渣取汁代茶频饮（连续喝个5~7天就换别种茶方喝） 说明：山楂降血压降血脂，决明子清肝明目，荷叶清热解毒， 三者共煎汤，适用高脂血、高血压、冠心病 《红花绿茶饮》 材料：红花5g、绿茶5g、热水300cc 作法：将红花、绿茶放有盖子的杯中，用沸水冲泡 说明：降低血脂（胆固醇与三酸甘油酯）、活血化瘀、适用於血瘀痰浊型高脂血症， 尤其身体肥胖、胸闷刺痛、腹胀者。 《女贞子蜂蜜饮》 材料：女贞子20g、蜂蜜20g、水1000cc 作法：文火煎煮女贞子与水约30分钟→去渣取汁→要喝时加蜂蜜 （分成上下午两次喝） 说明：滋补肝肾、软化血管 《槐花茶》敏感体质慎用 材料：乾槐花10g（乾品20g） 作法：将槐花放入有盖子的杯中→热水冲泡（可回冲3~5次） 说明：软化血管、降脂降压、凉血止血。 改善各类型动脉硬化症，对动脉硬化合并高血压，有脑血管破裂倾向者尤适宜 备注：槐花含较多芸香甙、维它命A与C，这些成份有明显软化血管作用，能减少毛细 血管的渗透性及脆性，增强毛细血管抵抗力，对高血压病患可防止脑血管破裂 此外，槐花中的成份还可扩张冠状血管、改善心肌循环、降血压。 《菊楂明茶》适用於用餐後，不适合空腹饮用 材料：山楂9g、杭菊9g、决明子15g 作法：所有材料加水煎後当茶饮 说明：降血压、降血脂、山楂可助消化 《沙苑子白菊花茶》 材料：沙苑子30g、白菊花10g 作法：上两味同入锅，加水煎煮成300cc 说明：平补肝肾、降低血脂、降血压明目。 《山楂桑甚子煎》轻度滑肠，脾胃虚寒、大便稀溏者不适用。 材料：新鲜山楂30g（乾品20g）、桑甚子30g（乾品20g） 作法：山楂、桑甚子先用温开水浸泡，冲洗乾净→入锅加水→文火煎煮20分钟 （分成上下午两次，食果饮汤） 说明：补益肝肾、滋阴养血、消食降脂、软化血管。 这位大哥～千千万万不要一下子就开始３３３啊～（抱头） 从来没运动或久没运动或过重情形较严重或胖Ｎ年了想开始运动....等，真的不太 建议一开始就暴冲运动量（运动频率、运动强度、运动持续时间....），这是因为 随着肥胖时间的拉长及肥胖程度的加剧，不知心血管弹性如何？有没有塞住？Q_Q 除了容易诱发心血管问题，也易引起其它让身心不苏胡的状况，比如说运动伤害啦 、期望越高失望易更高....等。 体能的培养并非一两天，身体要产生适应往往要数个月之久！ 有氧运动强度的选择会因为不同个体健康条件与体能状况而略异 ６０％～７０％ＭＨＲ（１１０～１２９）是减脂最佳强度； ７０％～８０％ＭＨＲ（１２９～１４７）是减脂次佳强度，但还在有氧区间； 　MHR＝HRmax＝Maxmium Heart Rate＝最高心博率＝最大心跳率 循序渐进的让身体适应这一连串压力，透过主观的身体的反应与客观的数据指标 归纳出自己应该调整的方向与幅度。 　建议你，第1个月＝每分钟心跳０.５５MHR～０.６５MHR下＝１０５～１２４下 第2个月＝每分钟心跳０.６０MHR～０.７５MHR下＝１１４～１４３下 ..............以此类推............. 　以下为循序渐进增加运动频率、持续时间及强度的建议做法（不包括热伸收操） 一开始每周挑个3天，每天运动个20～30分钟...（有的人拉个屎就不止30分钟了XD） => 每周累积运动时间共60～90分钟 一个月後每周挑个4天，每天一样运动30分钟 或 仍然维持3天但加长时间为40分钟 => 每周累积运动时间共120分钟 再一个月後，每周挑个5天，每天运动30分钟 或 仍然维持4天但累增为40分钟 => 每周累积运动时间共150～160分钟 又再一个月後，每周挑个5天，每天运动40分钟 或 仍然维持4天但累增为50分钟 => 每周累积运动时间共200分钟 然後又过一个月後，每周挑个5天，每天运动50分钟 或 仍然维持4天但累增为60分钟 => 每周累积运动时间共240～250分钟 循序渐进聚沙成塔，每天累增运动量与运动时间，除了能避免一下子就过多的运动量 让人身体不苏胡或心生反感，对健康身心灵的助益是更惊人滴啦！( ′-`)y-～ 为何不建议你"马上"就进化到慢跑... 除了健康隐忧....嗯，我举个夸张一点的例子.... 此图之两位身高差不多，但体重为115 vs 55公斤：http://tinyurl.com/83yl9hr 这类比很夸张，但重点主要是要让你知道重量对下肢对关节的影响 尤其不知道您胖的程度、胖多久....，组织的承载力如何.... 然而，人类的组织本来就是用来承受压力的 当你完全不放任何压力在组织上面 组织就会慢慢失去他原来有的能力 像是肌肉的话 他就会慢慢萎缩 韧带就会慢慢失去抵抗拉力的能力 骨头就会慢慢变得不能承受重量 脂肪就会渐渐堆积起来 这一切的一切造成的结果就是 “你失去了保护自己的能力” 如果一辈子都坐在椅子上 那也许没有关系 但是人们总是会有要走路或是跑步的时候 在这样的情况下 组织一点都没办法保护关节 就很容易受伤 所以说一直坐着是最伤膝盖的 详见：z-13-11-41.◇ Re:[问题] 慢跑比较伤膝盖还是骑脚踏车比较伤 麻烦加强运动前热伸及平日重训相关肌群（股四头肌、股二头肌及腓肠肌）。 请配合服用：z-19-5. ◆ 暖身（热伸）& 收操（拉筋） z-13-8-2-4◇[讨论]膝盖所承受的压力远超过我们的想像 ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.37.150.248 (07/26 16:02)