作者firestrawer (firestrawer)
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标题[心得] 今天第一次重训
时间Wed Jul 25 01:00:43 2012
呃 标题说是第一次重训 事实上今天这些根本称不上重训
根本是乱做一通 让自己筋疲力尽 又灰心丧志 唉
今天打工五点下班就兴冲冲的到操场跑了十圈400 总共4000 花了半小时 加一圈
走路缓和五分钟
其实原本只是想要跑个十五分钟热身 就要进重训室开始第一天的重训
最後再花半小时跑步有氧
这是原本的想法
在跑的时候却很强迫地想着再跑一圈吧再跑一圈吧 最後就跑了十圈
跑完蹲着休息 一起身想当然耳地就贫血了
这对体力真的很差的自己算是颇有下马威之势的开头
先说我自己其实是一个体力很差很差非常差的大学生
20y/175/66 不会打球 平常也没有规律运动习惯
最近节食从70公斤瘦到66公斤(真的完全没配合运动)
身子瘦了却还是能感觉到身上软软的肉一颤一颤的 觉得很不好看 很不健康
就开始到肌肉沙滩这边爬文 想让自己看起来 或说事实上 能够更健康一点
爬文的这段时间
认识到软肉肥肉必须靠减脂、也认识了训练各种部位的方式、
重要的讨论：例如重训与有氧谁先谁後、重量大次数少或重量小次数多何者适合自己等等
也看过了不少
就是没有真正实地去感受
於是去办了学校的重训证(政治大学游泳馆)
昨天去缴费领证
今天第一次踏进这扇门
我只能说 我根本不知道自己在干嘛
在跑了十圈操场累惨了之後
上到学校重训室门口 一开始我真的不知道为什麽 只敢从外面往里面看
可能有一部分原因是自卑吧 没有人陪伴的自己 没有人指点过的自己 身形肉弱的自己
会被看出来是个非常、非常、非常肉脚的、突兀的、笨拙的存在
後来工读生来了 问我怎麽了 需不需要帮忙
我才慌张地说 我第一次来 不知道怎麽刷卡进门 (才怪 不过我又能怎麽说呢)
然後我就跟着他慌慌张张地进门了
里面有一群两三个男生在哑铃练习椅那边看着一人卧推(这椅子只有一张 可能是在等吧)
叽叽喳喳地聊天 帮在做动作的人看动作
有一两个人在跑步机上跑步 还有些人在使用器材
那个工读生坐上他的座位 在用电脑
我在重训室里绕室晃了一下(不安地晃) 回想在网路上看到的每个机器的使用方法
却不敢真的坐上机器开始练习
脑子不知道怎麽转的 就上了跑步机 一开始不知道怎麽用还找来那个工读生询问
结果一跑 就又跑了半个小时 对 也就是说我今天总共跑了一个小时
用6.0-9.0的速度 跑了半个小时(慢慢递增然後递减)
下跑步机就又累摊了 什麽重训 脑子一直想着 要跑在操场跑完就好啦
不断地在脑中责备自己 蹲了一下决定出重训室让自己冷静冷静
出了重训室喝了冰水 坐了一下 拿了自己准备的另一条毛巾
做了心理建设，告诉自己：你来都来了，谁没第一次，久了你就习惯了，不管是这些器材
或是那些眼光，多来几次，你就不怕了，到时候你脸皮会更厚，这是必经之路
最後又拿出卡片刷进重训室，在几台机器前徘徊许久，最後选了使用上看起来比较简易
又符合自己需求的蝴蝶机(想把软软的胸部练硬)
一开始的重量是40 试了「一下」 觉得这「一下」我hold的住
就把重量调到50（因为爬文看到，选最大负重、次数少、组数多，会最有效果）
结果发现完全挤不了 就又换回40
结果40做到第二组的一半就完全 真的是「完全」挤不下去了
原本的目标是6组 一组8下 出力後撑2秒 回来休2秒 一组结束休1分钟
慌张着事情跟计画完全违背 就把重量换成30
这次能做到3组 但是非常明显地做到第三组 姿势已经完全走样了 也没力气再做下去了
换到20 因为前面几次的用力 肩膀和二头和胸都已经完全摊掉了 没做几下就跟30一样
在做的时候脸红气胀 还会忍不住发出嘶吼声
(现在我的肩膀和胸部连接的部份，举起手就会非常痛)
胸已经累了 全身今天这样跑啊跑的 也摊烂了
看着旁边的史密斯训练机 一人在做 一人在顾
另一边的哑铃练习椅 一个人很顺地在卧推
高拉训练椅上 一个人看似轻松地拉拉
伸展区里 有个人在做反仰卧起坐（应该吧）
我只能忘洋兴叹
最後跑到哑铃区 试了几个哑铃 有些上面的标示脱落 有些不知道是铃重还是整支重
总之很混乱 脑袋也很混乱 原本计画要做的卧推 完全没做 就逃走了
离开时听到工读生和楼下的其他工读生好像在讨论我这个第一次来的人
在门边鬼祟的行径
有点心寒 不过毕竟是自己的问题啦 没在怪谁也没能怪谁啦
总之这就是小弟今日的第一次「重训」日记
新手真的请鞭小力QQ 我也还会继续努力啦
对了本校游泳ㄍㄨㄢˇ(我也不知道为何学校「馆」字要用注音)重训室器材好像有点少
其实在使用与考虑要使用的时候
也很担心自己这样一个嫩B占用了所有人都要用的器材太久
所以一样不太敢使用
例如那张哑铃训练椅
目前重训室有的器材如下：
跑步机*5以上
直立式脚踏车不清
背靠式脚踏车不清
垂直式蝴蝶机*1
胸部推举机*1
高拉训练机*1
臀部旋转训练机*1
卧姿腿部弯曲机*1
腿部伸张机*1
腹部前屈架*1
史密斯训练机*1
哑铃训练椅*1
这是网路上公布加上我的记忆写出来的清单 不太精准
明天还是会继续努力的！虽然真的很丧志、甚至害怕。
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◆ From: 140.119.134.69
1F：推 Voldo:文章很有诚意 给推一下 加油 07/25 01:04
2F：推 Delicious0:别看里面的人面目狰狞 其实练重训的人大部分人都满好的 07/25 01:04
3F：→ Delicious0:每个人也都肉脚过 这没什麽也不会笑你 07/25 01:05
※ 编辑: firestrawer 来自: 140.119.134.69 (07/25 01:17)
4F：推 SONGya168:第一次後就ok了~ 07/25 01:22
5F：推 eddy0622:不会有人"特别讨论" 第一次来的人 多半是担心受伤 07/25 01:32
6F：→ eddy0622:夸张一点是担心把器材弄坏... 如此而已 放宽心 07/25 01:32
7F：→ eddy0622: 柜台会注意的....是辣妹吧 :D 07/25 01:33
※ 编辑: firestrawer 来自: 140.119.134.69 (07/25 02:25)
8F：推 kg0936688415:加油 至少你今天踏出第一步 很棒啊~ 07/25 04:27
9F：推 mos888tw:真的没有人会注意你...尤其是带把的= = 07/25 08:08
10F：→ ok6080599:带把的未必不会注意吧＝ ㄦ ＝ 07/25 08:30
11F：推 sn7:不会有人注意你 器材尽量使用别担心啦! 07/25 08:40
12F：→ junkos:政大健身房gay也不少... 07/25 08:40
13F：→ Spartan117:政大体育地下的重训室还在吗？那边比较好 07/25 09:08
14F：→ Spartan117:而且比较老旧所以没什麽人 07/25 09:09
Spartan117:还在喔，但听说暑假下午五点半就关了，我打工到五点，赶不太上
15F：推 neverhave:我是女生 第一次去的心情和你完全一样 07/25 09:37
16F：→ neverhave:都先站在旁边看别人怎麽用 07/25 09:37
17F：→ neverhave:是有点别扭 但久了就习惯了 07/25 09:38
18F：→ neverhave:人家说学习新的事物有三个字 07/25 09:39
19F：→ neverhave:为原则:不要脸 会学的比教快^.< 07/25 09:40
谢谢neverhave，我会努力学着不要脸的
20F：推 nogay:休息时观察别人怎麽使用器材 下次你想用才好上手 07/25 10:42
21F：→ nogay:刚进去千万别想太多"计画" 先适应环境和器材 懂得用才有效果 07/25 10:45
22F：→ nogay:固定做一两项动作开始吧 菜单以後有的是机会慢慢思考 07/25 10:48
23F：推 novterm:一开始使用机械式器材比较好 重量从轻慢慢加上来 07/25 10:52
我们这边也大多是机械器材，昨天想要试试看哑铃卧推，发现自己连预备动作都做不出来
所以就又先去试了其他器材
24F：推 chien0128:我和我朋友一周会有两天出现在体育馆下重训室和游泳池 07/25 11:17
25F：→ chien0128:如果你有问题可以问我们 虽然我们也没很专业啦哈哈 07/25 11:17
看了很多人的回覆，似乎体育馆下重训室比较理想...但是这几天都要打工到五点
体育馆重训室五点半就关有点赶，不过谢谢，我会试着鼓起勇气多问
26F：推 prokey:推你勇於挑战自己的精神。 07/25 11:29
27F：推 word00474:一开始可以不用坚持大重量~耐力先撑起来 07/25 11:33
这点昨天在做的时候有注意，不过做一做还是会手痒一组一组慢慢加重量
28F：推 ghostforever:你体力不会差啦 很多人根本连4000都跑不完的XD 07/25 12:45
XD说实在的也是硬撑啦，跑完就几乎什麽都做不下去了
29F：推 babybunny:推政大 07/25 14:52
30F：推 Bballer:可以趁没课的时候去体育馆楼下阿,也比较不会有人抢器材 07/25 15:21
这几周有回来学校还有开学之後，会尽量固定找时间到这边做做看
31F：推 Suwasayo:我看到第一次来的人都怕他会受伤，常常有瘦皮猴(自己也是 07/25 15:24
32F：→ Suwasayo:)作蝴蝶机，放很快，前臂还向外没有内收，很怕等会他突然 07/25 15:25
33F：→ Suwasayo:一放，就会听到喀嘞的声音....(而且一来就想做很重) 07/25 15:26
34F：推 kuwawa:喝冰水喔...刚做完最好还是避免喔 07/25 15:34
谢谢你的建议，昨天改成喝温冷的水了
35F：推 MITCHLIN:说真的 你就问 不用怕 我没去过政大练 但是应该不会不教 07/25 17:32
36F：→ MITCHLIN:你 有的人练的脸很臭 应该是他要升天了不是不爽拉 07/25 17:33
37F：推 hisonguin3:没有人一开始就是肌肉棒子的，大家都是过来人，加油！ 07/25 20:33
38F：→ Marino:那个...不是应该先重训再跑比较好吗....... 07/25 20:43
我知道是这样比较好，原本只要跑15分钟当热身，结果一跑就停不下来
不过昨天有做到重训前只跑15分钟热身，重训後再跑
39F：推 Nudle:你把重训想得太严重了 蒐集资讯是好的 但一开始就要自己照着 07/25 20:58
40F：→ Nudle:资讯走反而会有压力 你就先当作去玩每个仪器试几下 再看看别 07/25 21:00
41F：→ Nudle:人怎麽做 回家後再研究 不是一开始就要求自己做几组几下多重 07/25 21:03
42F：推 Nudle:熟悉後再参考板友的菜单 运动没那麽痛苦 但找不到乐趣的话是 07/25 21:07
43F：→ Nudle:很难持续下去 07/25 21:07
嗯嗯，昨天第二次做，有多试几样器材让自己熟悉一点，虽然还是一样肌肉很酸痛
但是重训完在我们游泳馆外面空地边伸展拉筋边吼脏话其实还蛮爽的
这几天有看到另一篇在讨论重训後的酸痛，有人推文说：去享受这个酸痛吧！
还蛮向往的！
44F：推 drunkghost:体育馆楼下那边器材够只是比较老旧 但也因为老旧那种带 07/25 23:32
45F：→ drunkghost:给你的新手压力可能会比较小一点喔 有需要可以一起练 07/25 23:33
我这两周都要打工到五点，听说体育馆重训室五点半就关了...时间有点赶
不然看到大家那麽推体育馆重训室，真的很想去看看
说真的游泳馆重训室的哑铃群给我的压力真的很大，站在哑铃前面一个一个试拿
後面就又站了一两个人在等待
试了又不知道躺下来做卧推是不是真的有办法推起来
就算躺了下来，也没办法好好做出预备动作
我想我真的需要人帮忙吧XD
46F：推 chipinb:不建议去体育馆楼下 那里空气不流通 而且很多器材过於 07/26 00:13
47F：→ chipinb:老旧 很多都存在一定的危险性 不熟悉的话很容易受伤 07/26 00:13
嗯...近期因为打工的关系是比较没什麽机会尽体育馆重训室了
如果有机会进去的话会注意一点，谢谢你！
48F：推 shena30335:推你很有诚意的心得文，建议你在现场可以多发问，如果 07/26 12:37
49F：→ shena30335:真的很害羞就利用休息时多观察你想用的器材看别人怎麽 07/26 12:37
50F：→ shena30335:使用 07/26 12:39
有的，我有偷偷观察。谢谢你
不得不说musclebeach真是个有人情味的版，感谢大家的建议，虽然才开始到第三天，
但是会一直不断努力的。
※ 编辑: firestrawer 来自: 140.119.47.160 (07/26 15:37)
51F：推 newstyle:25岁以前代谢都还很正常，肌肉量也能继续增长 07/27 06:14
52F：推 Erotomania:推政大 不过游泳馆东西太少体育馆东西太老... 07/28 13:01
53F：→ Erotomania:而且上个月大雨地下室淹水杠片都锈得厉害阿 07/28 13:03
54F：→ b7061334:多看别人怎麽用 别紧张 根本没人会特别在意你... 07/29 13:59
55F：推 allnun:别紧张啦 第一次都会这样的大家也都经历过 08/03 23:47
56F：推 snew1209:加油 可以感觉到你的决心很强 08/13 14:48