http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html 2012年7月24日星期二 深蹲系列（一）：让我来告诉您５个做深蹲 (squat) 无可取代的好处 这图片来自捷克的一个健美网站，左边是没有做 squat 的屁股，右边是有的。敝人最喜 爱的瑞典女子健美选手 Pauline Nordin 也不只一次在她的部落格或是 FB 说过，翘臀不 只是屁股那两块肉而已，你的身体还必须要有一定的厚度，而这厚度只能靠 squat 或 deadlift (硬举) 得到。 根据敝人之非常不专业的经验和亲身体验的感想，我觉得称呼 squat 为所有训练动作之 王可说是一点也不为过。於是才疏学浅的敝人决定在此列出５个我之所以觉得 squat 真 是不练太可惜的理由： 下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的 70% 以上。其中股四头肌（大腿前面那块）还是 你全身体积最大的一块肌肉。也就是说，你上半身练得要死要活也只能拿 30 分而已。岂 不是既没效率又不划算？如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，怎麽看都觉 得不练腿真是疯了！抱歉我太激动了，请不要揍我我相信你了解我的用心良苦。还有重点 就是 squat 也是个史上c/p值最高的动作，因为他同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌 群。 和其它腿部动作比起来，squat 更能增进你的柔软度和协调性。由於 squat 是一个跨越 你身上两大关节的动作（髋关节与膝盖），比起你单纯练单一一个部位，例如大腿前面、 大腿後面或大腿内侧，它更能增进你整体的协调和稳定度。此外，对於某些背部或是大腿 後柔软度差而导致体态不佳的人，正确的 squat 姿势能够改善你的柔软度，根本改善身 体姿势不正确的问题。 下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大 的，等到要开始回流时，已经减弱很多。由其是你的腿部，离心脏最远，又位在身体最低 的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅，减少液体留滞在下肢寸步难行的状 况。你会变得比较有活力，也比较不容易感到累。 强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。我想不必我说，大家也应该感觉得到真的是几乎每 个人膝盖多少都有点毛病。是否这就是人类直立行走後所必须付出的代价呢？哈哈。总之 强壮的腿部肌肉保护你的膝盖，就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。敝人两 脚膝盖都曾经挂病号，甚至开过刀，但後来慢慢慢慢地练习，到现在已经勉强可以扛点轻 微小重量做 squat，而且三不五时什麽都没做就膝盖痛的毛病完全不见了。 做 squat 很爽快。这点看起来好像是拿来充数的，不过请相信敝人是认真的想要将这份 喜悦分享给各位知道。不知为何敝人做完 squat 总是有一种莫名的如沐春风感。虽然归 结原因可能只是一种喷汗运动後的脑内啡分泌（还是多巴胺？）所造成的愉悦心情。 以上。下回敝人会介绍 squat 正确动作详细要领，与几个适合下肢还不是很有力、或是 膝盖痛的人做的简化版本。此外还有健美女大生之扛原文书做 squat 心得分享。哈哈哈 。stay tuned. -- 我是既不健美亦非大学生的健美女大生。 https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl --

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