http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_17.html 2012年7月17日星期二 想练出精实六块肌的您不可不知的５个重点 相关文章：图解腹肌的正确练法（很重要噢）(超连结) 敝人又来献丑了。说献丑，是因为本格主活到现在这二十 X 年来肚子从来没有处於比一 块还要多的状态过。不过写个人部落格的好处，就是即使发文不附图也不会有人在推文把 你嘘爆。YABi！因此今天本人要和各位分享练腹肌不可不知的五个重要事项，主要可以分 成姿势和观念两部分。但毕竟本人知识与经验有限，如有错误与需要补充的烦请各位不吝 指正，以造福芸芸众生之腹肌建造大业： 1. 腹肌没练成，先伤到腰。这就是我在「 图解腹肌的正确练法（很重要噢） 」这篇文中解 释的东东。这点是最重要的，也是最常见的错误。尤其是很常练腹肌的人不可不慎。如果 你还没有看过这篇文章，建议你先好好将他看过一遍。 2. 侧面也很重要。除了六块肌的部位，你的腹部侧面靠表层的地方左右各有两块很大的肌肉 ，如下图。如果你想要有杂志封面男模那样的性感 Y 字曲线，就要多多锻链这两块肌肉 。请不要跟鼠蹊部的Y字曲线搞混。哈哈哈。 但重点来了。由图可以看出，这两块肌肉主要负责的是旋转你的身体这个动作。敝人常常 看到很多人拿着很重的杠片或是哑铃做身体侧屈的动作试图锻链这两块肌肉（再下面那张 图），但基本上，由於你的脊椎左右支撑力比前後支撑力弱，因此这个动作不但有危险性 ，且绝大部分都练到了你肚子深层的另外两块肌肉，而不是外面这两块腹侧肌。既然腹部 侧面主要负责旋转你的身体，要锻链他们最有用的方法就是侧式卷腹。也就是右手肘碰左 膝、左手肘碰右膝的卷腹。改篇有空本人再来详细介绍它。 （图） （图） 3. 我们是要练腹肌，不是要练脖子。基本上你在做卷腹或是其他腹肌动作的时候，你的脖子 和你的身体是不能有相对动作的。就算手放在头後面，也只是轻碰保护，不是用力扳着後 脑。最常见的错误就是卷腹上来的时候脖子也用力往前凹，或是做侧式卷腹的时候脖子也 跟着一起转左转右。NO. NO. NO. 千万别这麽做。你的颈子也是脊椎的一部份，他很脆弱 ，请温柔地对待他并将它禁足。有个好法子就是每次练腹肌的时候，都想像你的脖子就像 是被那种医疗用的固定器固定住了一样动弹不得。 4. 试试看反向卷腹。什麽是反向卷腹？一般上半身卷起来的练法是移动你的胸部去靠近你的 耻骨，反向卷腹就是移动你的耻骨去靠近胸部。它的好处就是可以加强做一般卷腹时感觉 比较不强烈的下腹部，也就是小腹的位置。听起来很棒吧？不过详细动作内容敝人之後再 写一篇文好好剖析好了，因为他的注意事项和一般卷腹很像，也就是如果你长期做成错误 的姿势（平躺抬腿），你的腰...可能就要哭泣了。 5. 想要腹肌线条明显，最好的方法是多练其他地方。很多人天天照三餐按表操课练腹肌，线 条却依然不甚明显， 究竟是为什麽呢？ 根据敝人多年不负责任观察的经验，去除练错部位的因素，主要其实都可以分成两种：第 一种就是孩子，你的体脂肪不够低。（如果你觉得脂肪会转换成肌肉，请先阅读敝人之前 这篇文章）这也是为什麽很多大瘦子明明都没有在健身、身材并不澎湃但却还是有肌肉「 线条」的原因！他们虽然肌肉量比不上你，但是体脂肪也比你低不少。另外一个要让腹肌 更明显的方法，就是要全身平均练。我们的身体是随时处於微妙的平衡状态的，你很难在 其他部位都不练而只练腹肌的状况下把腹肌练得很好。这也就是为什麽很少有人衣服一掀 惊见六块肌激凸的吗？）此外，几乎所有的动作都会不知不觉用到你的腹肌，因此你也不 必担心它可能会因为疏於照料而发育不良。 祝福各位练腹肌愉快。 -- 我是既不健美亦非大学生的健美女大生。 https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.172.147