作者savorwu (マスター)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想问练下胸肌的问题
时间Tue Jun 19 16:09:27 2012
我是新手，最近爬了很多文
看了版友推荐的文章
利用伏地挺身和哑铃飞鸟练
昨天已经各做两组
我也了解到脚垫高是练上胸肌
手垫高是练下胸肌
而且也还有练窄手和宽手伏地
昨天每个才15各练两组，我今天上胸肌就有酸到
但下胸肌我觉得好像感觉不太出来，不只是隔了一天的感觉，连做得当下我也感觉不太到
下胸肌再用力
我家是用大概才20cm高的两个小板凳，垫高手去做伏地
是说要用更高的椅子或是有哪边该注意的？
因为我做动作的当下感觉不到下胸肌有出力的感觉！
做完之後那里有比较酸之类的也没有
想问一下大家
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.198
1F：推 zax12345xx:去练双杠撑体 06/19 16:14
2F：推 HIHINO:同楼上,超有感觉! 06/19 16:17
所有版友们的意思是我去练双杠就会知道下胸肌出力的感觉罗！
感谢
不过大部分每天练还是在家比较多，我一周会去个三次
所以还是想问问看如过在家怎样练下腹肌比较好，是我椅子不够高还是需要多注意些什麽
吗?
※ 编辑: savorwu 来自: 140.112.4.198 (06/19 17:16)
3F：推 husefox:为什麽有时後撑完双杠 隔天手好痛 06/19 17:23
4F：→ rex105:楼上应该是三头肌太弱 或是姿势不正确唷... 06/19 18:12
5F：→ rex105:如果是手好酸也很正常啦 辅助肌群手臂是一定会操到的 06/19 18:13
6F：→ rex105:如果是手"好痛" 那可能就有问题罗XD 06/19 18:14
7F：→ cosy:我用双杆练下胸肌已经没什麽感觉了 目前正在找其他方式练.... 06/19 20:41
8F：→ Delicious0:以前遇到有位大哥 都腰带铁练挂杠片 练双杠 你可以试试 06/19 21:33
9F：→ cosy:这我知道 但我就是不想花钱买束腰带阿 我连乳清都没买了 XD 06/19 21:36
10F：推 stberry:用大腿夹哑铃 06/19 22:19
11F：→ cosy:会夹不住吧? 06/19 22:59
12F：推 duncan21mvp:有看过用脚勾哑铃跟用麻绳缠腰挂杠片 06/19 23:01
13F：推 ingning:请问双杠撑体的重点,在於撑体,还是上下 06/20 03:57
14F：→ tryitredboy:谁可以说一下双杠撑体要怎麽手腕才不会痛 06/20 09:18
15F：→ juor2:手握的角度转一下，试试看会不会比较好? 06/20 13:33
16F：→ cosy:我练双杆手腕没痛过耶 .... 06/20 19:57