作者bedocument (剑魂痴)
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标题Re: [问题] 德国硬汉训练法请教&身材讨鞭
时间Mon May 14 23:48:06 2012
借标题问一下
最近也开始实施德国壮汉训练法 , 不过4-0-2一直看不懂是甚麽意思
以卧推来说 , 是说杠铃往下-->胸-->杠铃往上 这样一个动作要撑四秒吗?
铁克的说明:
练习节奏应是4-0-2 即放下重物用时4秒 , 不停歇 , 蹲起 , 推起 , 引体时
用两秒
若4-0-2应用在其他动作的时候该是如何做呢?
今天只有确实做到前两种动作间歇休息60秒 後两组动作间歇休息90秒
不过没有很酸痛 , 很累倒是真的 , 明天重量要再加重!
我的动作
第一组:平卧哑铃飞鸟 单手35磅 , 一组10下 , 做10组 , 中间休息均为60秒
休息1-2分钟
第二组:坐姿滑轮颈前下拉 130磅 , 一组10下 , 做10组 , 中间休息均为60秒
休息1-2分钟
第三组:坐式飞鸟 , 250磅 , 一组10下 , 做10组 , 中间休息均为80秒
休息1-2分钟
第四组:哑铃单臂划船 , 单手45磅 , 一组10下 , 做10组 , 中间休息均为90秒
背肌比较弱 , 所以颈前下拉只拉到130磅 , 其实没有确实量过自己的1RM是多少
所以重量明天会再加重
身材讨鞭
http://ppt.cc/Vyw8
http://ppt.cc/JNop
这是目前的状态 , 维持大概一~二年了 , 不知道哪里还需要改进(腹肌)
腹肌一周大概练个3天 , 每次均200下 , 不过体脂太高了 21%(之前最低有到19 远目)
还要再降
目前173/68
目前的弱点:一个月会去吃2-3次吃到饱 , 饮食方面好难控制 , 想要好身材
又克制不了自己食慾 , 只好狂做运动 , 饮食方面下次再PO好了 ,
请各位前辈赐教!
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.121.166
1F：推 xd11223:重量呢? 有测过1RM 再取对应的重量举吗? 05/15 00:02
2F：→ bedocument:没有耶 我是以大概重量去举 >< 所以说应该还要加重 05/15 00:13
3F：→ bedocument:怕受伤 , 不过明天再确实以1RM的60%试看看 05/15 00:14
4F：推 p23j8a4b9z:你可以用重量对照表去对照 个人觉得满准的 05/15 00:18
5F：→ bedocument:所谓的重量对照表是指看机器上的杠片吗? 05/15 00:29
※ 编辑: bedocument 来自: 122.126.121.166 (05/15 01:00)
6F：→ rex105:是撑6秒...离心4秒 向心2秒 中间不停歇 05/15 01:22
8F：推 Xghostptt:看起来不像21%啊，15%还差不多 05/15 09:55