小弟小时肠胃开过刀 吸收极差 目前182/63~64 体脂13左右 爬文下来目前了解少量多餐是必要的 但碳水化合物的摄取似乎有点不太清楚 有人说提高碳水化合物 又有人说饭面不要吃太多 可是饭和面就是碳水化合物不是吗? 然後再来是蛋白质的摄取量 正餐大概每天摄取1~2颗蛋 如果再吃点心有些又说加4.5颗蛋会不会对身体负担太大? 目前人住在外面不好准备鸡胸肉 是否可以使用水煮鲔鱼罐头代替? 目前我的饮食是像下面这样 早餐(第一餐):燕麦薏仁浆一碗+统一黄金豆豆浆 第二餐(10.00):两颗荷包蛋+香蕉一根+便利商店蔬菜沙拉一份 第三餐:卤鸡腿便当(鸡腿+白饭一碗半+三种蔬菜) 第四餐(3.00):香蕉*1+鲔鱼罐头*1+羊羹*2小块 第五餐:平常的晚餐(不知道怎麽吃才好?可以吃面或饭吗?) 第六餐:宵夜大概是6块羊羹 为什麽会吃羊羹是看健身书上写的... 因为住在不太方便的地方所以买食材自己煮有点难度... 水果也不太好买...大家好像都推荐番茄? 拜托各位帮忙看看是否有哪里需要改进的 谢谢 --

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