最近背部不适 起先是酸麻 现在变成工作时会痛 但重训有氧完全没痛觉出现... 看了两间复健诊所 都说是肌肉受伤(拉伤) 然後就休息+电疗热疗这样 患部没有比较好的感觉 不过还是先休息再说 最近已经把背部的训练拿掉 但医生建议胸部也休息 要夏天了有点不甘心啊 不过医生说训练OK 但磅数要大幅降低 爆发力训练少一些 (那我慢慢做德壮好了) 以及热身最起码20MIN起跳 我自己键盘猜测也是觉得练胸所造成 这种情况 大家会选择完全放掉胸背的训练 还是照样训练 但降负重 改利用德壮刺激肌肉 或是改20RM的肌耐力训练 没有进步没关系 但希望在背部复原前 胸跟背不要少掉太多肉 毕竟原本就不多.. ---分隔线--- 第二问就是高蛋白饮品 过去半年大多都是饮用ON金牌 其次为BSN SYNTHA6 不过肌肉进步非常缓慢 然後体脂持续降(重训後接有氧50~60MIN) 10/10(20%)~4/10(13%) 虽然很想跟前几天那位分享10%的先生一样精瘦 但同时更想要多一点的肉量 GYM的教练建议喝增重高热量类型会比较理想 上网看了後 BSN跟PVL还有马力伟巨炮大概都在热量6XX 有一定比例的碳水化合物 (ON一份热量12XX....避免训练不够造成复胖还是放弃) BSN的TRUEMASS先保留 应该是口味上有优势 PVL只喝过长效型MUTANT PRO饼乾 超甜 甜到有点悲剧 但高热量听说好喝 巨炮 这个价位上非常明显的亲民 脂肪很低 先打算买个2KG来试试 才10XX还含运 这边想请教巨炮口味上巧克力 草莓 香草哪种较顺口 还有喝法 在训练後的补给 该喝多少的量 原厂建议 一份=4匙=165克 热量628 蛋白质55 OR减半 半份=2匙=82.5克 热量314 蛋白质27.5 减半是担心因无法训练胸背等大肌群而浪费 但轮到腿腹时一定会喝下四匙 2公斤装有12份应该够一个月喝 自己会再记录一下体脂跟肌肉的变化 也打算从原本的练後马上接有氧 调整为教练建议的 分不同天进行 (印象中板上REX105大也是马上接有氧 但肉量却是我所追求的理想目标) 几个小问题大概是这样 先感嗯! 希望能成功转换跟过去半年不同的训练方式 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.214.94