※ 引述《kevinpe90 (kevin)》之铭言： : 大家好 今天有几个问题关於deadlift : 第一) : 大家做deadlift (compound exercise)的那天 : 配合的isolation exercise是甚麽@@? : deadlift是练下背还有後腿跟屁股(羞)附近的肌肉 : 我不知道要怎麽放些isolation exercise在这一天 @@.. 那当天就做背的部位,如果要做isolation可以排很多啊 one arm dumbbell row Yates row或用一些cable做 最近在健身房看到蛮多人有在做deadlift了,但有些小地方要注意 https://www.youtube.com/watch?v=ZXfa3-SZNtI 还有一个是在你手握棒子从膝盖下去到脚的时候,稍微将臀部再往後,把棒子 尽量贴到胫骨,这个movement是最多人伤到下背时候而没注意到的地方 : 第二) : 我练deadlift的时候下背和腿都还有力量 但是手指已经没力了 : 不知道这有关系到前臂吗?还是就是单纯的手指没力量 : 如果是手指会提早没力 那要如果改善呢? mixed grip 一手正握一手反握 或用拉力带 : 第三) 不是关於deadlift.. : 就是爬文跟看一些youtube高手说: : 如果bodyfat还高的话 不用特意去练腹部 因为只会让肚子看起来更大 : 因为肌肉都被脂肪盖住 : 那请问多高是多高阿..= =... : 我174/70 bodyfat 15%..全身大概只有肚子跟屁股有点肉 @@ : 这样子我要去练腹部吗? : 感谢大家耐心的看完 也谢谢回答 : 下台一鞠躬m(_ _)m 是哪个youtube高手... 有不用特意去练腹部的方法就是去练核心动作,像是plank, turkish getup chop, farmer walk, deadlift, squat, military press都是会带动腹部的动作 去youtube直接查core training就好 不会变更大,除非你在eccentric movement(negative)时候停留太久, 举例像是仰卧起坐,你下去时就是eccentric 通常大概2-0-2就好 下2秒上2秒 eccentric(negative) 是会让你肌纤维变长 concentric(positive) 短 你想要的腹肌大小就取决於你下跟上停留的时间罗 以你现在15%的话 你要有腹肌的话就去做有氧吧,不用跑太快 心跳最佳减脂的指数公式去爬文吧 到11~12就会有轮廓了~ --

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