作者windlikes (风一样的)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生增重的问题
时间Sun Apr 22 15:07:10 2012
我自己本身对於增重应该也算半个达人了
之前有发过几篇文
目前两年多已经成功增重18公斤
但目前问题是我的方法应该无法完全适用於女性
我女友之前很瘦
胸.臀.腿都没肉 但肚子有...
原本她没什麽观念 认为女生超过50公斤就太胖
但由於看到我从排骨人变身成标准身材
好不容易说服他接受增重
去年刚开始运动有多了约两公斤
目前数据169/51 体脂很久没测过 目测约20~25%
但从今年以来体重已没什麽进步 有时还会不小心更瘦
由於是要增重但又要消小腹 所以有排有氧
方式是两天纯有氧 一天有氧+重训
重训的话是一次做每个部位各四组12下
但重量不大 就我来看一组做完是没力竭 但他说他做不了了
也不想太勉强她
女生做的话是否也要做到力竭?
饮食就是叫他尽量少量多餐
因为她食量小 所以给他一些高蛋白作为额外补充
叫他每次运动完喝约10克(约8克蛋白)
女生使用微量高蛋白是否会有不良影响?
已持续半年多 体重没增加太快有可能是有氧
但似乎四肢的线条也都没什麽变化
不知道是不是有哪边方式不对
想请专业人士或有经验的女性给予一些建议
谢谢!
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◆ From: 112.104.8.196
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1F：→ Nono1986:用一样的方式没有问题啊 多半的女生只是懒跟没有意志力 04/22 16:46
2F：→ Nono1986:很多女生说做不动了 其实都还可以在做个两组 是不用逼他 04/22 16:48
3F：→ Nono1986:再说女生成长没有男生快是很正常的 如果他半年就可以变壮 04/22 16:49
4F：→ Nono1986:可以建议他做国手了XDDD 体重没有变化可以看看体脂肪比 04/22 16:51
5F：推 vaca1:你要给你女友养成计画喔.. 04/22 22:09