作者Tigerbiglow (tiiiit)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手请教，练卧推(已爬文)
时间Fri Apr 20 12:26:39 2012
从25天前下定决心到现在(扣掉准备器具的时间)
大概23天左右，组合式哑铃+斜椅+肌酸+全方位蛋白粉
还有睡前的bullet proof肌肉修复.
频率是两天练一次，休息48小时就开始练.
练之前喝bsn的训练前肌酸Xplo
练的途中就是两匙乳清，边练边喝
方式是16kg举8下-12下一组
上斜卧推+中胸卧推...主要以这两种为主
大概至少都做6组以上，最後顶多就是4下...
练到完全动弹不得看到上帝的荣光为止...
或者发出一声惨烈的叫声......觉得自己再练下去会死掉为止
打算等到一定厚度在开始练下胸，修饰胸形
可是不管怎麽练就是不会酸痛，顶多就是肩膀那两块骨头下面
有点小酸痛，不痛不痒，整支手臂却肿的很扯，想用右手摸左手臂都会撑住
摸不太到的感觉...然而胸部还是有形状逐渐拢起
已经爬文两周了，
夹肩~挺胸~肩膀不动~脚放等高位置~手的位置45度角~等等
该看的都看到了~可是还是不酸，
但是胸肌还是有变大的倾向
我比较效率派，要练就要练到好，所以听从一个国外朋友的建议
买了比较多的补给品然後狂操.....
就是胸部的练法始终不得要领
那个朋友十分忙...国外飞来飞去，只能求助版大们了
附上照片，以前从来没练过，伏地挺身也没做过.
174cm/68kg/体脂肪14.8%-16%之间(欧姆龙手握式)/基代1627
http://tinyurl.com/7hq47aj
第一张是3/2X完全没练过的时候拍的
第二张是今天练完拍的4/20
希望靠健身能转变个人生态度，忘掉所有不愉快
但是却意外的爱上这项运动，这也是我始料未及了.
回覆先谢过了!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.134.244
1F：→ Tigerbiglow:人在外地 没镜子 大家见谅一下~伤眼莫怪... 04/20 12:29
2F：推 KOBEDIRK:我猜重量还不够 整个形状都还没出来 这需要时间的 04/20 12:30
嗯嗯，不过手腕倒是已经开始疼痛了，我有买手套了，怕再加上去会受不了.
爬文说酸痛是最基本的指标~有点担心自己是白做工
3F：推 cartain:感觉是练到手跟前三角。卧推时候要夹背 肩膀不可向上 04/20 12:38
4F：→ Spartan117:姿势不正确 04/20 12:39
嗯嗯~前一次循环有降低重量抓感觉了，不过也是不会痛....已经有体验到抱大树或者
胸部夹蚊子的感觉了，还是是因为手臂力量太弱的关系?
5F：推 binochee:肌肉并非强调效率就会蹦出来，时间也是很重要 04/20 12:41
嗯嗯，怕都是白做工而已~
爬文的感觉就是练就对了~不断改正姿势
组间休息本来是1分钟30秒，今天全部改成30秒组间休息看看....
6F：推 dirk00563:你如果到最後练大重量 也休息30秒看看 累死你= = 04/20 12:49
偶是新手....没人帮补可不敢拿生命宫僧秋
7F：→ dirk00563:我做90KG(含杠) 手腕也不会痛欸 你要不要看一下你的姿 04/20 12:51
8F：→ dirk00563:势 有没有错啊 04/20 12:52
OK! 下个循环用dv拍起来检讨好了~请问你练完胸部都会痛吗?
9F：推 dirk00563:我只有一个礼拜的第一天练会酸 隔三天後练是累 不会酸 04/20 12:55
10F：→ dirk00563:但是我有做飞鸟啦 给你参考 04/20 12:55
11F：→ dirk00563:我之前也会练到有不会酸的情况 然後就做重的五组 轻的 04/20 12:57
12F：→ dirk00563:五组 又会酸了 我超FREE的 没有固定 04/20 12:57
OK 乾温~我会加上轻的重量操到爆，感觉这建议不错XD
飞鸟比较少做~每次上中练完就快死人了~我会各少做个两组转到飞鸟看看吧
13F：推 livestone:16kg? 加空杠也才36kg而已，会不会太轻了？ 04/20 13:01
我是用哑铃~总重大概一手17.x公斤吧
14F：→ galoopboy:是不是有一点小张 04/20 13:02
请问是指手太开吗??
15F：推 EvanYang:手掌顶杠，不要抓住杠子，抓住因为角度，在出力时手腕吃 04/20 13:14
16F：→ EvanYang:太凶，这样你懂吗 04/20 13:14
了解，我的确是用实握，不是用虚握...内心有点小害怕会掉下来
17F：→ EvanYang:要改，这是基础中的基础 04/20 13:24
18F：推 KOBEDIRK:哑铃是要实握没错吧... 虚握是要怎麽握 04/20 13:28
19F：→ z105157:为什麽哑铃不能虚握??? 04/20 14:02
20F：推 SunDing:虚握很怕会掉下来爆头＋１ 04/20 14:14
刚刚突发奇想~我可以不可用毛巾放在斜板上来帮助我夹背?~这样比较有fu
21F：→ unionsavior:感觉休息天数可以再长一点 04/20 14:30
22F：推 livestone:大致上方向正确，再来就是要加大重量(个人意见) 04/20 14:34
23F：推 Kiwigogo:夏天沙滩症候群XXXXXDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 04/20 19:12
..................知音
24F：→ Brightheat:哑铃可以虚握我觉得很强 可以示范一下吗 04/20 20:26
※ 编辑: Tigerbiglow 来自: 60.251.134.244 (04/20 21:00)
25F：→ jack781012:之前的文章有提到可以用虎口握，哑铃有点呈"八"字状 04/20 21:21
26F：→ Brightheat:小弟实握有时都快握不住了 虚握的是认真的喔? 04/20 21:32
27F：推 onexgear:练的时候试试放慢速度，感受胸部为主的出力感。练胸时， 04/20 21:36
28F：→ onexgear:要让胸部去带动手，减少手先用力或手带动胸的机会。 04/20 21:37
29F：推 rex105:我飞鸟会虚握耶@_@ 卧推的话我是实握 04/20 22:12
30F：推 kevin751021:我和楼上相反 :P 04/20 23:11
31F：推 RazorDeGay:虚握可以先从放松小拇指(微贴)来抓感觉慢慢调整 04/20 23:24
32F：→ Brightheat:也是卧推才虚握 我哑铃36kg光抓都要抓不住了 强者好多 04/20 23:26
33F：→ Delicious0:慢慢来 熟能生巧 你就想像在挤胸部手跟着上去就好了 04/20 23:55
34F：推 kevin751021:哑铃用36kg也算强者吧 B大太谦虚了 04/21 01:01