作者vincent11 ( -)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问同样重量下组数的配法
时间Thu Apr 19 23:43:13 2012
※ 引述《linkunhui (辉)》之铭言：
: 小弟是刚练重训的新手想请问
: 若同样是10kg的哑铃
: 一是第一组就做到完全手撑不上去半个
: 超出极限的负荷
: 然後第二组时只能做到剩下不到一半的次数
: 二是快没力就休息 做个4到5组 总次数能做到一的两倍
: 这两种哪一种的训练效果比较好呢?
我目前是用你说的一,但是不同的是,我第二组不会掉那麽多次数,
如果第一组15下,第二组约12下,第三组10-9下,每组间隔30-45秒,
不过即使是用二的练法,总次数跟一不会相差大多,
但我自己的感觉是用一练完的力竭感比较大,
可能是用一的方式每一组都会确实做到力竭,所以感觉上刺激较足够,
但这如同推文中提到的,每个人情况不同,
可以自己试试哪种方式较有感觉吧!
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