※ 引述《woody3724 (woody)》之铭言： : Torso Rotation : http://tinyurl.com/7ptf3wb : 罗马椅 : http://tinyurl.com/7wquyxq : 训练侧腹 : 小弟做过这两种 : 但还是一直搞不清楚两者对於训练侧腹效果 : 小弟越来越少做罗马椅 : 因为到後来发现光是单手要抓起有点分量的哑铃就有点吃力 : 情况有点像硬举先爆掉的总是前臂一样 : 所以上来问问对於训练侧腹 : Torso Rotation 和 罗马椅 哪个比较有效 说真的这两个我都不太推荐欸...之前有请教过蛮多教练他们对於用机器做rotation 其实刺激比较差 你可以试着用weighter bar 架在自己的肩上然後做旋转的动作幅度可以比较大 或者Russian twist 记得做russian twist可以脚轻微抬起这样在做旋转可以让下腹带到 做罗马椅不如侧面的plank cable crunches我一直觉得是很好的腹部训练，在flex里的选手腹部 课表几乎都会有 可以单手拉cable 或双手拉绳索往左或往右 做kneeling cable crunches oblique cross over crunches 还有hip crossover... 希望有帮到你:) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.101.106 其实不少啊,像平常的seated leg raises 你把它改成侧边做效果会很好 或是Hanging twist 只是要找一个可以拉你身体的单杠或什麽的 kettleball windmill,如果你家里有哑铃也就可以做 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/advanced-kettlebell-windmill 不过像turkish get-up再用哑铃做就是比较难度的,但也是很好的核心腹部训练 还有平常会做的jack knife 侧边做也就是变成 侧身然後抬一只脚 同一边手做crunches http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-jackknife 如果你滚轮够强其实做1/4圆弧对侧腹也是蛮好的训练 像平常做完腹部训练的最後last set我挺建议做stomach vacuum 也就是腹部的收缩训练, 3 sets of 20~60sec, rest 30sec between sets http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stomach-vacuum ※ 编辑: p01010 来自: 218.166.101.46 (04/18 17:39)