※ 引述《a12345688 (LIFE!!)》之铭言： : 我要给自己两个月的时间 全心全意的 健身! 我今年1/20~3/10的进度(中间出国两周大吃大喝) 体重: 80.3kg -> 76.5kg 体脂: 26% -> 22% 训练方式为重训40分後吃根香蕉 再接30~40分钟中低强度有氧 我本来也是在犹豫是否会抵销重训成果 从结果来看至少减脂成功 线条也好些 虽然还有很大努力空间XD 锻链方式为 胸腿三角背 四个循环 一周休一天或不休 每个大肌群20~24组 组间休息为40秒(节省时间增加强度) 白天抽时间做电脑人练腹肌 天天练 : 看的越多 不知道的越多 懂得越多 不明白的越多阿.. : 除了我一天在健身房可能只会耗2~3小时以外 : 我打算每天都花时间研究 看相关文章 外国网站等 少看 多练 再怎麽烂的方法 持续练一定还是会有成果 : 然後最重要的是要学会自己煮菜 准备食物 准时吃东西 (一天吃到6餐真的很难) 我因为白天上班 三餐都外食 正餐没特别忌口禁油 下午3点会弄杯豆浆来喝 晚上练後乳清 消夜水煮鸡胸 如果你能都自己弄来吃 相信成效会比我更好 : 目前想变成下面这样 不知道肌肉会不会休息不够? : 早上起床时 下午重训 休息一小时後 : Day 1 慢跑40分钟 胸 三头 肩 腹 游泳60分钟 : Day 2 慢跑40分钟 背 二头 腹 游泳60分钟 : Day 3 慢跑40分钟 大腿 小腿 腹 游泳60分钟 : Day 4 休息 休息 游泳60分钟 : 以上 : 说真的目前课表已经很要命了 : 但我总觉得新课表 好像可行 : 我当然是希望肌肉和减脂可以同时进行 : 不知道会不会太天真... = = 我试过胸背腿循环的课表 两三次後就会有点疲劳 多安插个三角後感觉休息比较充分 可以不间断一直循环 如果你的目标是肌肉沙滩 又能自行控制饮食 两个月 在维持或稍增肉量下 体脂降个5%以上应该不是问题 你最不满意肚子和手臂 肚子就天天电脑人 不够的话在加上反仰卧起坐 手臂的话就加强二头 背肌练完後做两个动作 练腿前也可以做 正面视觉效果会较好 赶快去练吧 等着看你的心得分享XD --

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