作者emia (donkey号：)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增加哑铃的重量後，却没有紧绷感，只有酸
时间Sat Mar 17 23:41:59 2012
版大好，
近日透过版友提供的文章，
将15磅哑铃增加到20磅，目的是增加肌肉粗壮，
(爬文得之5-10RM较佳，故增加重量)
我只靠一对哑铃在家，训练动作参考李恩至的书，
利用哑铃训练胸肌、三头与二头肌、腿。
现在这问题是，增加重量後，
假设其它情况不变，我发现，
1.关节会特别酸，有点痛。
2.肌肉的偏向酸软。
3.紧绷感不见了。
(我对紧绷感的定义为:伏地挺身从50硬拼到60下，
做完後，10-20分钟胸肌紧实明显，肌肉像快撑开的感觉)。
我应该减轻到17~18磅吗? 还是...?
第一次换重量，不适应，怕有手腕运动伤害，有请版友指导一，谢谢喔~!
请问应该换15磅，还是增加到17~18就好。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.241.49.66