作者moreyellow (我想当左派)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 肌肥大-重量&力竭
时间Thu Mar 8 17:20:33 2012
: 後问
: 1. 我实在搞不懂怎去抓力竭?
: 2. 重量与力竭是肌肥大的必要条件?
: 3. 胸的练习调配是否妥当
力竭基本上就是每一组都是练到几乎举不动
每一组大概都是最大努力的付出
最大肌力跟肌肥大在训练上是有点不同的
最大肌力会用极限甚至超过极限的重量去训练
每组的次数很少不超过四下...一下也可以算一组
但是组数也不用多
肌肥大也是用高重量(80%以上)
但是次数居中
大概8-10就够了
组数就要多
只要是训练力竭都是需要的
训练的重点在於效果不在方式
当你觉得进步有所迟滞
就改变方式吧
去尝试别的动作或是不同的重量配比
身体会去适应单一的训练方式
多用几个方式综合
效果会比较显着
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.124.227.60
1F：推 atschung:感谢 只是常常例如 卧退胸力竭之前 手已经抓不住了 03/09 18:51
2F：→ atschung:也就是 目标部位还没彻底力竭 辅助部位就不行了 囧 03/09 19:02
3F：→ moreyellow:这时候你可以使用机械式的器材持续刺激... 03/09 19:10
4F：→ Brightheat:握推为什麽要手要用力去抓? 03/10 05:09
5F：→ rex105:楼上是抓不住不是用力抓= = 辅助肌群多少都会出到力的... 03/10 09:12
6F：→ rex105:有人卧推不用手吗... 03/10 09:13
7F：→ Brightheat:我都虚握着 练背链到手没力还比较常见 03/10 21:44
8F：推 atschung:我也是倾向虚握 但是高重量我推虚握... 没种 尤其被砸过 03/11 08:51