各位大大好~小弟想请教一个问题... 个人的训练方式是1个礼拜循环一次(每个大肌群训练完後休息一个礼拜) 全身的肌群照课表操课基本上都没有什麽大问题 惟独只有胸肌让我很困扰, 因为每次酸痛至少都要足足酸痛6~7天以上 但是其他的肌群只要酸痛3天左右基本上都可以完全恢复 我的身高体重 180cm/75kg 体脂率17~18%之间(Inbody测的) 目前健身已经一年多了~ 胸肌的训练方式是: 1.杠铃卧推 70kg X 10~12 4组 2.DIP(双杠撑体) 无负重 X 12 4组 3.机械飞鸟 130磅 X 10~12下 4组 当下做完都很无感 只觉得有点没力~也不会很累 接下来就是恶梦了, 肱三头肌只要3天就可以恢复了, 但是胸肌酸痛到每天都不想起床 咳嗽打喷嚏都很不舒服... 其实如果只是酸痛那就算了, 最麻烦的是我通常是星期一练胸肌 有的时候酸痛到下星期一还在痛, 使我不得不暂停当天的胸肌训练 请问各位前辈~有没有什麽方法可以舒缓延迟性肌肉酸痛 之前有听说吃肌酸或者训练後要加上伸展, 但是好像都没什麽用 不知道是否还有其他方法? --

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