※ 引述《jbjj (BOYA)》之铭言： : 经过上次将近两个月前PO的心得文後 : 小弟今天又来了... : 到现在为止一样维持一样的菜单 : 只用了一组20棒的哑铃来锻链加有氧跑步外 : 还加了滚轮来练腹肌... : 当然菜单小弟就不打了...如果要看的话可搜寻小弟在版上PO的另一篇心得文 : 为了当个模范生...小弟就直接附图了 : 密码ptt123 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125557&p=10 : 这张世刚退伍时拍的，没记错的话是11月 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125558&p=11 : 一个月後...12月时，成果还没那麽明显 : 也是一个月後...1月左右 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125560&p=13 : 附上另依张 : ======================以下...今天刚出炉的===================== : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125561&p=14 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125562&p=15 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125563&p=16 : 差别最大的因该就是腹肌了吧 : 当初刚退伍时去量体脂还16%左右，结果过年时去量一下体脂结果是13% : 降了3%的感觉真是爽...顺便附上上次量的身高体重...163、54 : 我的不专业心得这次就到这里，谢谢各位 : ps.今天我生日...可是没生日的感觉...私心希望版友们给个生日快乐吧 ==========================以上去年照片================= ==========================以下目前为止的照片=========== 先来一张穿衣服照 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125565&p=18 左边是去年的，右边是今天刚拍的 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125564&p=17 照片最左边是去年的，其他都是今天拍的 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s03883&b=1&f=1936125566&p=19 腹肌的话好像差别不大 右边是去年的，左边是今天拍的 密码都是ptt123 补充一下...旧照片去年2月拍的 顺便附上菜单 礼拜一、四 70p哑铃卧推，一手各35p 20下x5组 飞鸟 一手各35p 15下x5组 70p哑铃深蹲 15下x5组 70p哑铃交叉蹲举 16下x5组 礼拜二、五 双手各32.5p向上推举 12下x5组 双手各35p坐姿俯立侧平举 20下x5组 双手各35p坐姿侧平举 15下x5组 站姿滚轮 18下x5组 礼拜三、六 有氧跑步大约半小时 引体向上 20下x5组 双杠撑体 12下x5组 礼拜天休息 ps.之前有板友说我双关节做的比单关节轻 我也不知道为什麽，况且我都自己一个在家练... 所以根本没人可以帮忙盯我的姿势，以至於可能有借道力也不一定 照片献丑了... 感谢各位收看 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.58.19 ※ 编辑: jbjj 来自: 114.27.58.19 (03/03 23:38) 忘了说，我的侧平举是坐在床上单手作完换另一手做 不是传统的站姿侧平举 ※ 编辑: jbjj 来自: 114.27.58.19 (03/03 23:44)