作者EvanYang (EvanYang)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 该继续减脂吗?(图)
时间Wed Feb 29 10:00:43 2012
※ 引述《Xghostptt (压力抠米人)》之铭言：
: 吃的方面我蛋白质一天约70~80g左右，不知道会不会太少？
蛋白质摄取太少了，你的体重换成磅数，约150磅。
可以的话一天要摄取150g的蛋白质，如果很勉强，至少也要吃到120g
以目前70～80来说，需要再多吃一些。
: 最大的问题还是口腹之慾
: 训练完常常会忍不住吃下垃圾食物(面包、零食等)...
: 然後当天热量就爆炸了orz
会饿，很大的关键点在於常常摄取淀粉，淀粉容易让人产生饥饿的感
觉，不吃对不起自己，减少淀粉摄取，一定程度上可以减少饥饿感，
多摄取点蛋白质食物，像是如果自己会下厨，焗烤是很不错的选择，
热量不高，蛋白质含量够，吃一些就会有饱足感。
: 训练量的部份目前是这样：
: 每天约1.5hr重训+30~40min有氧
重训组与组之间的休息可能太久了，你一组的组数约8～10下，周间休
息应该是在1分半左右，一天约24～30组，应该可以再少个15分钟。
: 胸：史密斯卧推(平) 57kg 8*3
: 史密斯卧推(斜上) 40kg 8*3
: 自由杠卧推(斜下) 35kg 8*3
: 蝴蝶机夹胸 120p 10*3
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这个少做，机器设计问题，容易吃到肩膀的力量。
: 背：拉绳机划船 130p/140p/140p 10*3
: 滑轮下拉 100p/110p/100p 10*3
背的训练之後课表要再调整，这样的训练量太少。
: 但隔天只有些微的酸痛感...强度不足??
如果身型有持续进步，就继续下去，如果没有，则需要增加刺激，像是
史密斯改成自由式，或是调整组数，8/15交替or5/15/10交替，或是倒
金字、阻力训练等等各种方法，多尝试就对了，大多数的尝试都会让你
隔天感觉更酸，最忌讳的就是一套训练法都不调整，动作都一样，顺序
也一样，组数也一样，连重量也差不多，那就真的是运动强身....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.51.173
1F：推 Xghostptt:感谢建议，因为不方便自己下厨，请问还有什麽比较方便 02/29 10:11
2F：→ Xghostptt:的选择呢??乳清可以吗?? 02/29 10:12
3F：→ EvanYang:乳清当然很好阿 02/29 10:21
4F：→ Ilekuma:问一下,减少淀粉...不会牺牲掉训练的品质吗？ ＠＠ 02/29 10:36
看到一些研究，是认为多吃油脂，把油脂拿来烧，减少对碳水化合物的需求。
5F：→ rex105:应该是说淀粉摄取太多 但是淀粉又不能不吃... 02/29 10:38
有看过是建议都不要吃。
※ 编辑: EvanYang 来自: 220.136.51.173 (02/29 10:52)
6F：→ rex105:什麽??淀粉都不要吃?? 真的假的= = 有reference吗...QQ 02/29 10:54
7F：→ EvanYang:中文的话，看四周那本书，最後两章节谈饮食有提到 02/29 11:07
8F：→ EvanYang:记得还有提供英文文献从哪产出 02/29 11:07
9F：→ silentgiant:人体对热量的直接需求不是从 碳水化合物开始 02/29 11:10
10F：→ EvanYang:再深入就超过我的能力范围了。我只知道有这套建议吃法 02/29 11:20
11F：推 power751124:四周那本书的饮食可能需要多思考一下吧，不需全盘接受 02/29 12:00
他有引用资料来源，可以直接去查他的资讯
12F：推 KuoHuiLo:组间休息1分钟可以吗?借问一下 会太短? 02/29 12:51
13F：→ epili:楼上8~12RM 1分钟 4～6RM 90~120秒 1～3RM 3～5分钟 02/29 13:15
我自己是5RM 2分钟 / 10RM 1.5分钟 / 15RM 1分钟
14F：→ baw88:时间越短强度越高，请恒量自已的体力再做调整 02/29 13:25
15F：推 KuoHuiLo:谢谢大大的解答 感激 02/29 13:55
16F：推 neverwin:前阵子组间60秒练到有点麻木 台北阿达建议我再缩短 02/29 14:23
17F：→ neverwin:爽度果然不一样XD 笑果如何过阵子就知道 02/29 14:24
18F：→ neverwin:以前没人教时休息90秒 东摸西摸不小心就两分钟过了 02/29 14:25
19F：→ neverwin:在健身房待很久很久 可是效率很低 浪费好多青春 哭哭 02/29 14:25
※ 编辑: EvanYang 来自: 220.136.51.173 (02/29 14:30)
20F：→ baw88:我休息都会用倒数计时器，避免偷懒 02/29 15:10
21F：→ rex105:我也会带码表...哈哈哈哈 02/29 15:13
22F：→ baw88:其实严格控制休息时间，会发现一下子就练完了 02/29 15:36
23F：→ Xghostptt:可是有时是当下的重量没力而已，会想要不要降低点重量 02/29 16:11
24F：→ Xghostptt:继续做?比方说50kg 8rm做三组没力了，要换45kg继续吗? 02/29 16:12
25F：→ bofay:看你 练法不同而已 金字塔也是很不错的方式 02/29 16:15
26F：→ jww:Ketosis的饮食没研究(或自己没试过)别随便推荐给人。真的有兴 02/29 22:32
27F：→ jww:趣的人先把BB上面的文章爬过再来想自己有没有这个纪律做到 02/29 22:32
28F：推 faway:焗烤明明热量就很高...... 03/01 11:28
29F：嘘 bf:胡扯 08/07 10:52
30F：嘘 RamonJames:推楼上 不吃淀粉? 08/29 04:01