作者Muscle5566 (↖☆㊣茎肉人5566㊣☆↘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於硬举的问题
时间Mon Feb 20 09:49:14 2012
有监於「硬举」这个动作据说对於下背的刺激很大
且硬举对於全身肌肉性的增长也有所帮助
今天在健身房就尝试第一次使用硬举看看
之前想说下背还很弱 不要一次就跳到硬举 怕伤到XD
所以就去稍微练了45度罗马椅一阵子
慢慢抓杠片去练 渐渐地从10kg抓到25kg 这阵子则是抓到70P做罗马椅
然後今天硬举一开始是抓左右各25kg加杠好像70kg
结果做了大概三下 前臂先炸掉握不住XDDDDDDD
然後抓60kg也是XD 做个5下左右也是前臂炸掉
想请问这是单纯前臂差吗?? 因为我觉得下背还非常有余力
还是说单纯前臂没力了?! 因为我做硬举前 还练了12组的哑铃胸推跟3组飞鸟
上背则是滑轮下拉做了10组 跟T-bar 3组 还有单臂划船70P 左右各三组 =_=+
还是说要藉由拉力带来辅助呢!?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.202
1F：→ bofay:划船能做到70P 前臂应该也不错了 下次试着跟背分开练 02/20 11:36
喔喔~了解
2F：推 hermen:你应该一开始就先练硬举。 02/20 11:50
嗯嗯 我下次试着换顺序看看 先练硬举
3F：→ kodar7544:划船做到70P 硬举70kg怎麽可能抓不住 = = 02/20 12:16
可能真的前臂透支了XDDD 我下次先做硬举看看
4F：推 a1121210:你的硬举70KG好强 我只能练空杠重量 02/20 18:10
不不不 我是健身房弱鸡一个 Q_Q 很多强者都更强滴XD
※ 编辑: Muscle5566 来自: 140.112.24.67 (02/21 00:09)