作者Xghostptt (压力抠米人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 目前的训练及饮食菜单，请指教
时间Wed Feb 8 12:32:13 2012
身体状况：
身高 177cm
体重 69.5kg
体脂 18.5%
基代 1630 Kcal
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饮食(蛋奶素)：
早餐(2选1) 山东馒头夹蛋+无糖豆浆400cc
高丽菜包+豆浆馒头+无糖豆浆400cc
早点：统一无糖豆浆450cc
中餐(3选1) 素食便当(有跟店家说配菜全用烫的不过油)
素水饺10颗
蔬菜潜艇堡(大约是subway 6"的量，蔬菜量约为其2倍)
下午茶：全麦蔬果三明治1个
晚餐：蔬菜潜艇堡
健身後：乳清一匙+小苹果一颗
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训练部份
Day1 Day2 Day3 Day4 Day5 Day6
胸(十字机12*3) V V
胸(平躺卧推12*3) V V
胸(斜上卧推12*3) V V
胸(斜下卧推12*3) V V
肩(侧平举12*3) V V
肩(後三角;12*3) V V
肩(肩上抬举12*3) V V
肩(前平举12*3) V V
斜方肌(耸肩12*3) V V
背(滑轮下拉12*3) V V
背(划船12*3) V V
二头(12*3) V V
三头(12*3) V V
蹲举(12*3) V V
股四头(12*3) V V
小腿(12*3) V V
跪姿滚轮(20*3) V V V
crunch(100下分3次) V V V
抬腿(100下分3次) V V V
有氧(30min慢跑) V V
有氧(30min飞轮) V V V V
礼拜天休息
请问：
从11月健身到现在
体重72kg -> 69.5kg
体脂21.5% -> 18.5%
想把体脂降到13%左右让胸、腹肌明显一点
但又不想掉太多体重的话
这样的饮食及训练量是否OK??
空热量或高油食物(如面包、蛋糕等)是否完全不能碰??
请大家指教 谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.219.11.20
1F：推 reneeviolet:1.你这份菜单约1700~2200大卡 02/08 12:53
2F：→ reneeviolet:2.若表列运动够紮实 将近3个月才成长100g的LBM 02/08 12:53
3F：→ reneeviolet:综观上述两点 => 营养可望加强 力求均衡 02/08 12:53
4F：→ reneeviolet:空热量或高油食物不是不能碰 怕的话就放在白天吃 02/08 12:54
5F：推 chris90342:这餐热量1700~2200 怎麽算的? 02/09 02:34