※ 引述《massacre (该换昵称了@@)》之铭言： : 我站直 身体的正常姿势 脖子是有点前倾的 : 有那种重训 可以练脖子後缩吗?? : 让脖子可以自然而然挺直 我试过一个动作... 其实不是练脖子的，但我觉得对脖子的效果不错... 就是... V crunches... 做这个动作的时候，就是把手往後伸直，把脚伸直 (直的比较累，若不行就屈膝) 收下巴... 然後骨盆卷起来，把脚抬起来 上半身就像仰卧起坐那样，整个人折起来 再放下来... 头脚不要着地... 再折起来... 然後你就会感受到... 除了腹肌撕裂以外... 还有一个地方会很酸... 就是脖子... 我一开始练的时候，坦白说脖子比腹肌还酸 100 倍... 这个动作就可以练到那一条连接枕骨和肩膀的肌肉... 我忘了叫啥的... 就可以帮助你脖子变直。我自己是觉得还满有用的... 而且还可以顺便练一下腹肌... : 我站直 整个背会有点弯 穿衣服还好 : 要是脱衣服照镜子 可以看到有点小驼背 : 我发现要让身体自然维持抬头挺胸缩小腹的姿势 是阔背肌要用力(背部的中间) : 我有练划船 滑轮下拉 虽然之後状况有改善 可还是有些小小小驼背 : 怎样才能练到抬头挺胸缩小腹的自然姿势??? 瑜珈有一个姿势很好，叫眼镜蛇式... http://www.jyoga.com.tw/?p=495 但我觉得这网页的说明不是很正确，事实上你在做的时候，把手摆在胸部两边 然後用「背肌」把上半身夹起来，打开胸部。 就是你去夹你的背 (想像背中间要夹一只笔的)， 然後你上半身就会挺起来 靠背挺起来到极限以後，再去提腹， 上半身就可以挺得更高，然後就 hold 个 5 个呼吸 这动作完全就是为了背部中间那一小条肌肉设计的 我第一次做这个动作，只做了 3 次，我隔天背中间那条肌肉超~ 级~ 酸~ 痛~ 真的很推... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.20.77 ※ 编辑: Liebesleid 来自: 140.119.20.77 (02/03 02:19)