作者ganbaday (低调)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腿
时间Tue Jan 10 20:37:27 2012
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp
1.深蹲，没办法做...没有举架
a.举重一点就扛不上肩膀...因为手本身就比腿弱得多
b.举轻又没感觉，我有试过抱着25kg杠片，但抱着的手蹲没2下就挂了=_=
(难道要买加重背心之类扛在身上蹲@@)
c.史密斯很多人在练胸
2.硬举，总觉得变成在练下背...没人教好像挺危险的@@
然後学校没有"仰卧腿蹲举"这种机器，
所以我只能用"前抬腿"练股四头肌、"腿後勾"练股二头肌，
但是记得之前爬文好像有说前抬腿不好(不均衡之类@@?)....
另外是怕弯超过90度会不会伤膝盖之类的(我是用慢速下降的不是猛放，应该安全?)
所以怎麽办呢? 继续抬腿吗?
===
另外一个问题，有一台机器有个圆盘，盘边突出一个棍子，可以往上压也能往下压
(有点类似削铅笔机，可以向前转也能向後转)
然後可以腿内夹、腿侧开，还可以类似泰拳的膝击
这是练哪部分肌肉群呢? 铁克网站没有...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.8.81
1F：推 p78533578:jefferson squat或lunge，训练方式上youtube找。 01/10 20:46
2F：→ bofay:你说的那台机器 可以练的动作很多吧 也可以练到膑骨 女生好 01/10 20:51
3F：→ cosy:没有史密斯吗 01/10 20:53
4F：→ bofay:像蛮多会使用那台 另外 用哑铃练LUNGE 够确实效果也很好 01/10 20:53
5F：推 Division:杠子有二十公斤 你怎麽不先从空杠开始 01/10 21:14
6F：推 bofay:硬举 主要是练下背阿 只是股二头也参与 每次练完背腿皆酸 01/10 21:19
7F：→ bofay:直膝硬举 可以先从轻重量去抓腿出力的感觉 01/10 21:20
8F：推 lesfu:硬举不弯膝更可以练到股二头~ 01/10 21:20
9F：推 kodar7544:哑铃深蹲 哑铃Lunge 01/10 21:55
10F：推 jacky77437:拿哑铃深蹲就好了阿 01/10 22:23
11F：→ mariandtmac:哑铃深蹲完隔天三角都超酸..XD 01/10 22:27
12F：→ stberry:Lunge完总觉得膝盖不舒服 非得在软垫上做吗？ 01/10 22:38
13F：→ kodar7544:没人要你把膝盖用力往地板敲吧，试着控制动作 01/10 23:05
14F：→ cosy:哑铃Lunge练腿蛮有效的 01/10 23:11
15F：推 stberry:没有触地也会这样欸 ... 01/10 23:46
16F：推 Iamjoker:试试看Lunge吧 有哑铃就可以了 01/11 00:18
17F：→ ganbaday:感谢 原来深蹲可以拿跨下，还有拿後面的Hack squat也不错 01/11 01:31
18F：→ ganbaday:的样子，弓箭步跨蹲是左*5+右*5，还是左右左右交替? 01/11 01:32
19F：→ cosy:左右左右交替比较顺吧 01/11 07:23