肌肉海滩版首po 因为我的腿很粗 我大概这两三个月才把练腿的部份真正加入我的课表 关於深蹲 有很多不同的说法 有人支持全蹲 有人说大腿蹲到和地面平行 膝盖不要超过脚尖 最近看到一些文章和影片 Mark Rippetoe谈High Bar VS Low Bar Squat https://www.youtube.com/watch?v=mC5-g1Ugmgc 他是反对运动员做high bar squat（所谓olympic squat）的 包括奥运举重选手 他认为既然已经做颈前深蹲了 做back squat只是为了变壮 没有特殊性 做high bar squat增加背部的压力 所以他支持做low bar squat 又可以做更大的重量 （以上我自己大概乱翻的 有错请指正） 朱永弘的网志 http://ppt.cc/e90@ 看起来似乎做到大腿平行地面是比较新的观念 以往我是做全蹲的 很多人认为这样对腿部的刺激比较大 对於增进运动表现比较有帮助 之前全蹲大概做到100kg一组五下 大概试吃力的程度还不到力竭 最近看了影片和文章之後 决定颈後深蹲换成做Mark Rippetoe的方法 上网看了一些他教深蹲的影片 https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ 还蛮多地方都和以往接触到的资讯有点不一样 节录几个我觉得比较特别的部份 1.hip drive 是大概在下背的位置开始出力 而不是从肩膀直直的把杠子抬起来 如果因为hip drive而造成身体水平 也没关系 感觉很像健力式的蹲举 2.脚站得蛮宽的 有点像是开腿深蹲 但又没那麽开 然後脚掌指的角度也蛮向外的 大概有45度吧 蹲下去的时候膝盖指向脚尖 要很强调脚打开的角度 这是他指导深蹲的影片 https://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8 这里他提到为何要hip drive 好像跟後腿肌从膝盖端还是屁股端收缩有关系 其实我也不是很懂 就请有兴趣的版友自己理解看看了 他还说为了姿势要正确眼睛要看前面的地上 这又大大的颠覆了我的想法 以往都以为是要看前面或往上看 619那本书甚至提到了统计资料来说明往上看比较不会受伤 不过有时候统计资料不代表因果关系 或是可能做实验的方法本身就有问题 总之很特别就是了 这里是他教放杠的位置的影片 https://www.youtube.com/watch?v=5_UjunJj-dw&feature=related 以前我蹲举杠子都是放在大概协方上面 这里他说手往後夹之後 肩膀有一块骨头下方三角肌上方会有个位置 可以放杠 不知道是否就是high bar squat和low bar squat的差别 虽然没看到他提蹲下去要蹲多低 但是看他指导没有强调需要全蹲 今天我自己试这个动作 遇到挺多问题的 以前100kg可以举五下 今天做一下我就不敢在作第二下了 一方面是感觉蹲下去的姿势好像跑掉了 最严重的问题是 从杠一拿下来 就开始一直下滑 放回蹲举架的时候 我甚至要垫脚才放得上去 要是做第二下的话恐怕不久就要垮台了吧 但是依照他的说法 这个动作应该是更适合新手 可以举更重才对 不知道各位有没有什麽关於蹲举的心得可以分享的 要怎样才会举得好 顺便问一下这个Mark Rippetoe究竟是何许人物 一开始是因为看到不少文章或是推文里面有提到这个人或是影片 才会去找来看的 感觉他好像指导很多运动员的样子 再分享一个影片 关於呼吸的 https://www.youtube.com/watch?v=QkeN_fkXrdE&feature=relmfu 一般认为是向心吐气离心吸气 但是他好像是说 做大重量的时候 先深呼吸一口气憋住 然後在做动作 可以保护脊椎 接着做完一下再换气 -- 你们很强没错！ 但是有没有想过我比你们更强！ --

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