作者hotman ()
看板MuscleBeach
标题[分享] 健身十年都练不壮
时间Fri Dec 23 17:57:28 2011
我从小身体就很瘦弱
在学校常被同学欺负
因此希望自己能够变得壮一点
於是从小就开始健身
国中时徒手做仰卧起坐和伏地挺身
高中时买哑铃做一些简单的动作
大学时开始上健身房
除了询问教练外
自己也上网看了很多资讯
看了很多书
了解正确的重训知识
平常一周去5~6次健身房
每次练2~3个小时
最晚都不超过12点睡
因此牺牲了很多玩乐的时间
平时吃东西也很注意
不吃猪肉、油炸、蛋糕等高脂肪的食物
也力行少量多餐
除了当兵那年比较无法维持这样的生活外
自加入健身房算起
这种生活我过了十年
但身材看起来还是和普通人一样
没说一定没有人认为我有上健身房的习惯
说了也不会相信我有上健身房的习惯
新来的健身教练看到我的外型都还以为我是新手
虽然肌肉摸起来是硬的
但就是长不大
力量也无法再提升
看到有人练了三年就可以去参加健美比赛
真的很羡慕
这十年来我花了很多钱喝乳清
喝到健康检查验出蛋白尿
也曾经尝试过肌酸
但喝了三年感觉没效就停了
中间试过各种方法和课表
就是练不大
中间也试过增重
但唯一长大的只有肚子
比没增重前更惨
於是我又减重把肚子消掉
这样的循环在这十年不知过了多少次
我唯二没有尝试过的就是使用类固醇和整型手术
但类固醇不知从何取得
整型手术的花费超出我的能力负担
所以我也无法尝试
因为一直无法摆脱从前那个瘦弱的自己
我得了忧郁症
曾经想要放弃
但因为花太多时间在重训、吃东西和休息
我没什麽朋友
平时下班也不知做什麽才好
於是继续过这样的生活
我觉得就算再练个十年、二十年
大概都摆脱不了这样的身材
现在我真的觉得很没自信、很痛苦
若有人练了几年都不满意
相信我的经验应该会让你觉得好过一点
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.212.196
1F：嘘 Voldo:既然你都放弃自己了 那我就嘘一下好了 12/23 18:13
2F：→ x06Cc:真的有这种体质吗? 看医生比较实际，天生无法长肌肉? 12/23 18:19
3F：推 onexgear:请问...若真的是身体吸收不良，有没有看过医生呢？我想身 12/23 18:22
4F：→ onexgear:体方面的问题，医生会更懂一些。若医生说没问题，那可能 12/23 18:22
5F：→ onexgear:就是出在重训课表上了（刺激不足或动作不正确），可以试 12/23 18:22
6F：→ onexgear:试把你的重训菜单放上来给大家看看。另外，乳清不是喝了 12/23 18:22
7F：→ onexgear:就可以长肌肉的，一天的蛋白质不要摄取超过体重*2，喝多 12/23 18:22
8F：→ onexgear:了只是造成身体的负担而已。 12/23 18:23
9F：推 hori:这篇疑点重重 还是PO个图上来再说 12/23 18:23
10F：推 rex105:有吃到基代吗... 12/23 18:23
11F：→ hori:真的有问题要去看医生 或是花钱去请专业教练 不是喝十年 12/23 18:24
12F：推 Shisonin:我之前在健身房遇过一个正常吃、没有喝乳清、没用肌酸的 12/23 18:30
13F：→ Shisonin:人，他说他有糖尿病 我们都不会比他难练，可是他练超好的 12/23 18:31
14F：→ Shisonin:他说伸展幅度和次数都很重要、休息时间也不能太长... 12/23 18:32
15F：推 DAL0041:身体没问题的话..请个健身教练 或许有用!! 12/23 18:41
16F：推 linkevinlin:PO个图来看看吧...认真练没成果蛮匪夷所思的 12/23 18:44
17F：推 aaron8361:训练方法出问题了吧?你有做高强度低次数吗?你现在卧推多 12/23 18:46
18F：→ aaron8361:重? 12/23 18:46
19F：推 Aibnarsien:人家也是一直很努 现在也po文来找方法了 需要嘘吗？ 12/23 19:13
20F：→ Aibnarsien: 力 12/23 19:13
21F：推 p23j8a4b9z:阿有人就嘴巴很强 本人可能满废的 ㄎㄎ 12/23 19:31
22F：推 FERRE:我可以体会... 可能找一下教练指点一下 等抓到感觉就自己来 12/23 19:35
23F：推 namdlo:很明显训练有问题~ 强度够一天只要一个小时 12/23 19:48
24F：→ salem7777:感觉同楼上 你怎麽有办法练这麽久 12/23 19:52
25F：推 Sechss:两三小时好像有点太久了吧 会不会是练成肌耐? 12/23 20:06
26F：推 andy66627:其实我倒是觉得是原po把训练看太重了,若非想走健身 12/23 20:14
27F：→ andy66627:健美路线,我倒是觉得可以轻松一点,练累了休息一次 12/23 20:15
28F：→ andy66627:若是觉得昨日偷懒休息一日那今日努力点补回来不就好? 12/23 20:16
29F：→ andy66627:一个礼拜练5~6天,若是做同样的动作的话应该会很无趣 12/23 20:17
30F：→ andy66627:且也没达到让身体休息的目的,虽然我想原po应该知道 12/23 20:18
31F：→ Spartan117:练一个小时我就觉得好累了.. 12/23 20:34
32F：→ Voldo:我承认本人不强，但是不会健身健得如此悲观，且此篇PO文 12/23 21:07
33F：→ Voldo:我看不出来是来求方法的。天助自助者，放弃的话要建议作啥 12/23 21:11
34F：→ Voldo:如果PO图PO课表态度积极正面点，不想帮忙也不行 12/23 21:14
35F：推 monkeyguy:我觉得你需要教练来指导 12/23 21:14
36F：推 kenic:可否分享你平常的身体状况? 例如排便状况、消化情形、练完後 12/23 21:20
37F：→ kenic:的感觉、休息的情形等等 12/23 21:20
38F：推 fukyou:练到那麽痛苦@@ 健身很爽阿 不就是自我管理吗 12/23 21:23
39F：推 hkaopdb:建议某V去学一下心理学 就知道为什麽人会想要PO这种文了 12/23 21:29
40F：→ hkaopdb:另外如果原PO所言为真的话 我觉得原PO给自己太大压力了 12/23 21:31
41F：推 silentgiant:PO个图来看看；重训2~3小时?! 12/23 21:33
42F：→ Delicious0:抱持着期望 努力去做却没有进展 挫折感是很大的 12/23 22:04
43F：推 damphaar:原PO要不要找教练指导 或是先改以慢跑游泳为主练体能啊 12/23 22:18
44F：→ damphaar:人家运动会变瘦 我是相反 以前多游泳後反而食量大好吸收 12/23 22:20
45F：→ bofay:方法正确吗? 可po出更详细的资料 让版友看看你十年的努力吗? 12/23 22:25
46F：推 g418:等你年纪再大一点，就会了解健康比你外在瘦弱还重要多了 12/23 22:34
47F：→ g418:外在要改变是很困难的，但是追求内心快乐很容易阿，何必勒？ 12/23 22:37
48F：→ g418:去打电动吧 现在很多线上游戏很好玩 12/23 22:38
49F：→ Fine29:力量怎会无法提升? 乱练的手力都能电一些常练的人了 12/23 22:51
50F：推 p72910:我自己乱练的 3 4个月 奶子就爆出来了 想抖哪边就抖哪边 12/23 22:56
51F：推 WBYY:跟以前比也没什麽差吗? 12/23 23:04
52F：→ WBYY:老实说像我一直没什麽进步 又很懒 但是跟以前比 还是有差 12/23 23:05
53F：推 ebin:你有健康的身体 (个人推测)大便正常 顺畅 这样就赢很多人了 12/23 23:14
54F：→ ebin: 另外....还是条件不足 请附照片(不用秀脸) 或是课表/重量 12/23 23:15
55F：推 a9a99:身体状况问医生,训练就问教练,有可能你练太多了 12/23 23:46
56F：推 sn7:就算用了错误的方法 持续练十年这麽久 一定也明显能看得出来 12/23 23:49
57F：→ sn7:顶多就是容易受伤 不可能完全没效果 你很可能有没发现的疾病 12/23 23:51
58F：→ sn7:建议该找医生不是找教练 新陈代谢科 内分泌科问问看医生吧 12/23 23:51
59F：推 oldflame:是的 这的确不太正常 十年即便姿势错误乱练 其实部分肌肉 12/24 00:00
60F：→ oldflame:也一定会很强大才对 更何况这种训练量又搭配乳清 实在没 12/24 00:01
61F：→ oldflame:道理练不壮 我认为身体内部问题较大 应该找寻医生诊断 12/24 00:02
62F：推 adgici:基本上运动应该是很快乐的事情，你给自己的压力太大了，然 12/24 00:30
63F：→ adgici:後又胡思乱想，有没有可能你肠胃不好阿，所以吸收很差，我 12/24 00:31
64F：→ adgici:以前也是肠胃很差，吃什麽都不会胖，一样瘦比八，有些人天 12/24 00:32
65F：推 gomars:要不要去请专业的教练指导？ 12/24 00:33
66F：→ adgici:生骨架小又不高，就别想太多了，建议你先去看心理医生调试 12/24 00:33
67F：推 blackcrystal:说真的,练不大的人看完这篇也不会比较好过 12/24 09:16
68F：推 justastupid:加油~ 12/24 12:28
69F：→ aal:每周5-6天，每次2-3小时，不是强度不够就是过度训练，除非你有 12/24 12:42
70F：→ aal:过人的恢复能力 12/24 12:43
71F：推 kenic:我也觉得过度训练了 12/24 14:54
72F：→ dennylinx:我觉得要增肉甚至六十分钟到九十分钟最好，不是两三小时 12/24 17:07
73F：推 x84qu4:同意aal大的说法 12/25 17:38
74F：→ XXPLUS:过度训练应该几天就生不如死、无以为继了，能持续10年吗?? 12/25 18:10
75F：→ joseph103331:"力量无法再提升"这点让我很在意 是你没让自己加强? 12/25 19:46
76F：→ joseph103331:重训有时候需要勉强一点 超负荷训练才能变壮.... 12/25 19:46
77F：→ joseph103331:所以还是把菜单拿出来看看会比较好 12/25 19:47
78F：推 ebin: 原PO消失了 =_= 12/25 20:35
79F：→ Brightheat:不可能啦 12/25 23:42
80F：推 bboy5j:嘘人者真不可取!鄙视你!原PO加油,不要放弃,一定有解决方法! 01/05 14:01
81F：→ NewSean:我也是!原po有安慰到我! 我们互相取暖吧~ 01/08 16:57
82F：→ NewSean:我从Sogo还有自己的俱乐部时开始，见证了亚力~世界的改变 01/08 16:59
83F：→ NewSean:没变的是我纸片般的身材、纤细的双臂(喔错了，肚子有变大) 01/08 17:00
84F：推 iceman5566:拍拍 01/23 19:02