作者marverick (我是无赖王)
看板MuscleBeach
标题[问题] 提升重量的时机
时间Tue Dec 6 12:40:27 2011
各位肌肉沙滩的版大好
首先先自我介绍 我本来是一个身高184体重不到六十的超级排骨精
在研究所的时候 因为同学的介绍加入了学校健身房的行列
直到今天 慢慢的将体重从60变到72 体脂肪20%
没错 就是20% 这也是我最困扰的数字
其实我也有定期再爬文跟接受板上的一些健康资讯
知道我就是标准的胖瘦子 明明外观看起来 还是很瘦
可是体脂高 表示还是有很多有氧的空间 以及训练要做
其实我想要问的是 关於重量提升的时机
我目前一周约去健身房五次 想请问大大的是
如果某个训练动作 比如说练胸推 某个重量 已经可以做到12RM 五组
而且是不轻松做完(可以推完 而且姿势没有跑掉) 那我是不是该加上重量了
因为其实我练很长一段时间了 也从完全扁到凹下去的胸部 到现在有A罩杯(胸围85cm)
但是我一直都很怀疑 是不是我对自己不够严格 我早就该把重量加上去
我目前史密斯 不含杠约可以推50KG 我知道 以我的体重 我这样算很弱>"<
------------------徵版友一起练分隔线--------------------------
我目前是人在高雄健身工厂博爱场运动 每天晚上七点半到九点半会去报到
有没有跟我一样弱的大大可以一起加油打气 锻链 或是冲重量帮补
我应该算是 很有恒心毅力 不是去那边聊天的 ^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.141.251.82
1F：推 lido:重量该往上提升了，找人帮你补督促你也是进步的关键， 12/06 12:46
2F：→ lido:自己练往往都对自己很好XD 12/06 12:47
3F：推 welb:安全的方法应该是20rm 躁进会像我一样受伤XD 12/06 12:53
4F：→ welb:不过我觉得 要不要考虑改成4个set 然後每个set看能不能做到13 12/06 12:54
5F：→ welb:~15rm 然後做个一个月 再考虑加重 12/06 12:55
6F：推 p78533578:12RM五组就表示你没有对自己严格了。(￣3￣)y＝~ 12/06 16:52
7F：→ p78533578:如果是RM你就不可能5组。 12/06 16:53
8F：→ marverick:今天晚上跑去运动的时候 比平常 多加了10公斤 结果 12/06 22:58
9F：→ marverick:很勉强的推了12RM 5SET 然後 又降10公斤 继续12RM 做了 12/06 22:58
10F：→ marverick:3SET 这样是表示?? 还要再加上去吗?? 12/06 22:59