作者milk06029 (武熊)
看板MuscleBeach
标题[问题] 目前的重训菜单~
时间Sun Nov 6 18:57:07 2011
加入重训大概也三四个月了~
日前买的杠片也都慢慢用上了
一直在考虑说是不是要再加买
还是改变一下菜单~请各位帮忙看一下
短杠40P一支 左右手轮流各15下(坐在椅子边)
长杠70P一支 站着向上推举(向上举再降到脖子)15下
绑小腿的加重袋 10公斤左右脚各一个共20公斤
坐在桌子边缘 膝盖距离边缘7公分上下
做抬小腿的动作 左右脚各150下
左脚一下右脚一下 轮流抬跟大腿平行
(这个要特别说明一下 当初是因为膝盖有受伤
医生建议我加强大腿的二头肌 可以保护膝盖)
长杠70P一支 扛在肩膀上半蹲100下
一次三组 平均一组20分钟 刚好一个小时上下
不知道这样的菜单OK吗?
希望是能加强减肥的效果和健身
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