作者lazy2000 (lazy2000)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一周排程执行困难
时间Tue Nov 1 23:46:06 2011
各位好
小弟目前一周的排程如下：
一、有氧
二、休息
三、臀部 腿
四、休息
五、肩膀 腹肌
六、胸 侧腹
日、背 二头
这个排程是因应学校健身房人潮汹涌而排的
我想...目前应该是不太有办法改动
目前问题是在
星期一的有氧
通常我会去跑步 偶尔游泳
跑步约6~8km
可是跑过步以後通常会持续无力几天
星期三练腿的时候
就会因为这个无力
导致组数会比较少
重量也较低
如果是游泳
会因为背部隔天的酸痛
让游泳也变得很不舒服
总觉得有氧跟重训交互影响了
甚至我觉得我练胸的时候
肌耐力不太够 重量掉得很快
想平日做点伏地挺身练一下肌耐力
也没有办法
想问问各位前辈可否提供一些经验
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.160.111
※ 编辑: lazy2000 来自: 111.184.160.111 (11/01 23:48)
1F：→ rex105:肩膀可以跟胸排一天 然後练腿那天可以跟其他部位对调看看 11/02 00:10
2F：推 jaysuzuki:我重训有氧都放同一天了，你礼拜一有氧完还休一天礼拜三 11/02 00:10
3F：→ jaysuzuki:才重训，这样都觉得有影响，要不是强度太高，就是心理因 11/02 00:11
4F：→ jaysuzuki:素，我看是後者的可能性比较大 11/02 00:11
5F：→ rex105:胸肩 背二头 腿腹 我有氧会接在重训後 这样一礼拜三天... 11/02 00:12
6F：→ rex105:我今天腿部重训完还有氧跑了30分钟...加油吧 XD 11/02 00:13
7F：→ lazy2000:我练完腿连爬楼梯都很辛苦甚至走下斜坡都不太稳 11/02 00:52
8F：→ lazy2000:我想练完腿都喘不过气了还要跑步....真的太困难 11/02 00:53
9F：推 wadechen:游泳 划船 低阻力的单车运动 快走 如果减脂可以考虑这些 11/02 00:55
10F：→ wadechen:以上是练腿日的选择 11/02 00:55
11F：推 joseph103331:重训完後的有氧依情况调整时间 很累的话强度就不要求 11/02 01:26
12F：→ joseph103331:纯粹就是以促进体内血液循环为目标运动XDD 11/02 01:26
13F：推 pigpig0432:照说重训和有氧不同天就不会互相影响 自己经验是除非 11/02 08:15
14F：→ pigpig0432:隔了长时间没做中高强度的有氧 回头再做 才会疲累数天 11/02 08:17
15F：→ pigpig0432:当然每个人体能强度都不一样 先求维持 再求进步 11/02 08:18
16F：→ pigpig0432:还有要睡饱吃饱! 11/02 08:20