作者Nickleback (Somewhere over)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 股四头的内侧和外侧
时间Thu Oct 20 08:46:38 2011
前一阵子比较认真跑跑步机也发现有这个问题，
严重的时候才跑五分钟就开始喀喀作响外加疼痛。
花了不少时间查资料之後确定了是ITBS，刚好有位跑马拉松的朋友看到就传授了几招拉筋~
最後根治(暂时?)的方法是，
调整坡度并且花了约两个礼拜每次稍微不舒服就狂做Leg Extension弥补运动量。
以前很不喜欢蹲举or练腿，现在发现重要性了...
※ 引述《haozhen ()》之铭言：
: ITBFS常见痛点有两个
: 请看图：http://tinyurl.com/3j7m57g
: 许多人是痛在下面那个点
: 而我是痛在上面那个点
: 建议暂时别做蹲举
: 利用大腿内外侧训练机：http://tinyurl.com/3mosqmz
: 专门练内侧的缝匠肌
: 我才练一次
: ITB的疼痛与紧绷感马上有降低
: 挺有效的
: 等完全好再练蹲举
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 71.227.101.65
1F：推 alfredo:可以介绍一下拉筋的方法吗 我也有这方面问题 10/20 16:07
https://www.youtube.com/watch?v=c9aJtO0VCqw
https://www.youtube.com/watch?v=eBI4EghSF00&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=XWnXUsd6qvA&feature=related
※ 编辑: Nickleback 来自: 71.227.101.65 (10/21 05:57)
2F：推 alfredo:收到 谢谢 10/21 14:43