※ 引述《amosspray (全世界最好吃的饼-太阳饼)》之铭言： 胸鼓起，肩夹骨夹住（不会就算了，文字很难形容），手肘与胸成锐角 约45度，杠子约在乳头下方一点点（这点看个人的协调感），杠子往下 放的时候胸要微微的往上移，用胸去承接重量，且整个过程都不能耸肩 ，手肘的角度以及肩夹骨最好全程都固定住，上推的时候将出力点集中 在胸上，用胸往上推，推的时候可以微微的往肩靠拢（不用太多，掌握 不好就直上直下），往下放一开始在胸出力掌握不好前，不用放太低， 甚至可以高一点，让身体去学习出力方式，等抓到出力方式後在慢慢的 让杠子放的更低，让胸吃更多的力和角度。 由於：锐角以及姿势（肩夹骨）全程固定住，所以基本上胸应该会比肩 早一点力竭，不会有耸肩的问题。 : 原po瘦小，所以想透过重训增加肌肉量， : 重训已持续二、三年了，但因为体质关系，可能吸收不好，很难长出肉 : (目前身高167，体重52) : 一年多前有吃一阵子(吃了三桶五磅装)的高蛋白，是有稍微长出一些肉， : 但可能因为训练的强度不大，所以也补到脸去了， : 之後就没再吃高蛋白。 : 在练胸肌这部份，一直抓不太到感觉， : 最近这情况越是明显~ : 用史密斯做钭躺卧推、平躺卧推、滑轮机夹胸(高低都有)、蝴蝶机 ^^^^^^ 不建议做这个动作，很容易吃到肩膀，很容易耸肩，效率很差 : 在做这些动作时都有想像将力量集中在胸部， : 但在做或做完後，感觉到的总是三角、腋下那附近、肩甚至是背在酸、在出比较多的力@@ : 做完的当下，胸部也感觉不到有充血涨满的感觉，只有一点点红而已， : 隔天胸部也完全不会有酸痛感 > < 姿势需要调整，以及可能太重了，所以肩膀跟背必须要出力撑着。你试 试看用轻一点的重量，看到多轻才可以在往下放的时候肩膀不用出太多 力，而可以全程都让胸肌参与收缩的过程，以及往上推时第一时间的出 力点是否胸为主要出力点，然後上推全程胸都有明显收缩推出，如果有 把握到这几个流程，基本上应该效果很不错。如果没有，那就反覆不断 的练习，去找出身体最能感受到的重量，太轻可能真的抓不到感觉，太 重则手跟背不得不在胸肌不够有力前被迫出力撑住过重的重量。 太轻也不是，太重更不是，该多重要靠你自己去抓，每个人的协调感不 一，多尝试就是了。 : (只有前二个星期的某一次做完後隔天，有了久违的酸痛感，之後有用同样方式练， : 但做完後完全没酸痛感) : 我知道这应该是姿势错误，或用错了施力的方法... : 但我实在是不知道该怎麽有效的让胸部去出力。 : 还请请各位前辈给小弟指教呀~~~感激不尽! 参考看看 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.42.81 ※ 编辑: EvanYang 来自: 220.136.42.81 (10/19 11:46) 姿势固定後，反倒觉得很好做动作，无论是胸背肩，出力点更集中，刺激更深。 我现在无论是胸推或是拉背，最先力竭的都是大肌群，肩膀反倒还好。 ※ 编辑: EvanYang 来自: 220.136.42.81 (10/19 19:56)