作者kzadb (天空霸王)
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标题Re: [讨论] Gironda 8x8训练法
时间Mon Oct 17 22:31:44 2011
我今天尝试了这个训练方式，
我觉得第一次练要马就降低重量，要马就是要有补手在旁。
今日菜单：
1.胸：卧推、上斜卧推、伏地挺身
2.肩：站立哑铃肩上推举、反向飞鸟、哑铃划船
第一个卧推，我用60KG去做，做到第五组时开始手软，七八组只有七下就爆了。
上斜卧推我用25KG去做，过程中感觉很酸，但还是撑完了。
伏地挺身感觉就还好没有很大的问题。
但是要做站立肩上杠铃的时候，原本打算用25KG，
但是却发现肩膀软的根本举不上去。
只好减轻重量，用8KG哑铃去做。
哑铃划船更不用提，只好让前三角肌休息，先做反向飞鸟。
最後终於把时间很勉强的控制在48分钟完成。
===================心得=====================
如果重量是用60%~70%，那会操的非常确实。
真的会哀嚎。
但是重量一旦掉下来，效果打折的也很明显。
同一块肌肉不要连续使用到，重量会无法坚持。
然後为了这个菜单，我暂时把这周行程改成135重训，24HIIT。
希望不会被操死。
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◆ From: 59.124.89.235
1F：推 pigpig0432:我这两天也小试了一下 大概只有第一个动作可以确实 10/17 22:51
2F：→ pigpig0432:到底 之後就无法了 隔天酸痛感觉有进步 10/17 22:52
3F：推 money80186:上斜跟平卧推的重量怎差这麽多? 10/18 16:40
4F：→ kzadb:因为我很少做上斜，正常来说应该要40KG，因为时间很赶也没时 10/18 17:51
5F：→ kzadb:间调重量，所以就将就，不过前三角肌就快爆了... 10/18 17:51