作者EvanYang (EvanYang)
看板MuscleBeach
标题Re: [分享] 正确的卧推
时间Wed Sep 14 11:29:11 2011
昨天练胸，采用影片建议的姿势练习。心得是.....效果非常的好，今天
胸肌的肿胀程度比以前强，比较深的角度也有练到，蛮开心的。
关於锐角，我是采用45度上推，推的时候微微的以弧线向肩靠拢，今天虽
然肩膀有点不适，应该是为了练习弧度而有一点点拉伤，但是整体来说多
练习个几次，掌握度会更好，就没拉伤的问题了。
至於杠子，搭配锐角，我放的位子在乳头以下约2～3cm的效果会比较强，
推的时候记得要维持锐角，尤其是出力时角度很容易跑掉，或是太重时出
力反倒是手肘吃的比较多，这就本末倒置了。
很推荐这个练胸的方法，很棒。
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◆ From: 114.43.151.16
※ 编辑: EvanYang 来自: 114.43.151.16 (09/14 11:30)
1F：→ deviljr:我推完觉得洗澡前有感觉比较涨可是洗完澡之後居然不会 09/14 13:11
2F：→ deviljr:像平常酸痛1天半左右...而且手腕很痛 >Q< 09/14 13:11
3F：→ EvanYang:那表示你手腕的角度要在调整，太重不要硬推，多用胸，放 09/14 14:02
4F：→ EvanYang:下时撑住，上推时更要努力的让胸肌从头到尾都参与到 09/14 14:02
5F：推 CarlosArroyo:放得越下面手腕就更要调整成手掌朝前 09/14 14:52
6F：推 kyankao:我昨天也试了一下，但是感觉肩会扭到..要再慢慢调整。 09/14 15:17
7F：→ serval623:我觉得这姿势很有效，调整之後虽然重量下降很多， 10/18 21:32
8F：→ serval623:但是感觉胸出的力比较足够！ 10/18 21:33