作者mbdd (mbdd)
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标题Re: [问题] 四周练出一身肌：619种绝对有效的练肌方法
时间Sun Aug 28 22:12:58 2011
※ 引述《boy770329 (A-So)》之铭言：
: 这本书大部分看完後有些问题想问问版友们(没有全看得很仔细就是)~
: 1.重训使用的重量问题
: 印象中之前看到的资讯好像都是说如果一组动作是15下，那15下重量就做到极限为止
: 不过书上似乎是说第15下只要感到吃力，就算还能再做几下也是OK的重量
为何
1次数的极限
如:RM 10下 10组
因
少的训练量 获得最划性 逻辑性的安排
入恢复与再生的概念
W1组10下
单位的周期中 有高强度的一周(3) 也有低强度、再生的一周(4)
一周中一样有"heavy day" 与 "light day"
而light 还没消
: 2.书上後面列出的一些重训计画，想说照着做不过有些动作因为器材/场地问题以换成同种类的动作一样次数,ex:若是肩膀旋转类就找一样是肩膀选择方重量的概念如上所述 至於要不要加组数
或是要不要把
3.P377页的心肺运动，以运动最大负荷量的65~70%持续40分钟动最大负荷量" 是指最大摄氧量相对的运动强度
"运动最大负荷量的65~70
: 4.有一些动作因为在学校(113)的重训室不方便做，可帮建议其他动作/重训器材取代吗?
: a.平板式类的因为重训室的韵律体操室有时有人在用不方便用，用AB crunch机可吗?
平版式和AB
b.杠铃类以 但因为哑铃自由度较高 所以需要比较细腻的技巧
以你描述的来看 我的建议是:蹵轻哑铃练动作模式→杠铃训练→适重哑铃训练
: c.坐姿哑铃外悬这种要把脚 个人觉得没必要 垫上铺毛巾就OK了~
: 问题颇多就麻烦各位帮忙解答一下罗~
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◆ From: 61.62.93.47
1F：推 tinkly:新手 学到很多观念 谢谢您~~~ 08/28 23:15
2F：推 boy770329:跟楼上一样~学到很多~感谢! 08/28 23:28
※ 编辑: mbdd 来自: 61.62.93.47 (08/28 23:30)
3F：推 wadechen:推y 08/29 00:47
4F：推 p78533578:给你推。=ˇ= 08/29 00:58
5F：推 realns:厉害！说的真明白！ 08/29 13:46
6F：→ lolicat:简单易懂~~~GJ 08/29 20:12
7F：推 lolicat:补推 = =b 08/29 20:16
8F：推 liturtle:推推~ 08/29 23:54
※ 编辑: mbdd 来自: 219.84.238.88 (07/28 10:47)