作者afflalo6 (afflalo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 浏览一套关於李小龙 训练计画揭密 ?!
时间Fri Aug 26 07:25:17 2011
其实自己是准备接触健身的乡民 - - 177CM 66KG 偏瘦体质 吃不胖
以前运动累积下来伤害 不得不让我重视自己身体肌肉层强度
开两次软骨关节镜 现在也脊椎管窄压复健中 _ _ "
依稀印象以下网站也是从PTT爬文找到的 ~
http://ppt.cc/MT7f
以前总是没兴趣 加到我最爱後 就没再浏览过 ~
现在开始有一个心想努力看看 当作复健 也想当作自主强化运动
里面所提及到资料与组数有 :
肩部：
上推、平举 2组，每组8个
( 比较不清楚这个动作方法?! )
背阔
哑铃划船2组，每组8个
胸
卧推2组，每组6个
股四头肌
蹲举 2组 每组12个
腹肌
转腰 4组 每组90次
( 也是不清楚这个动作方式跟是否需要负重?! )
仰卧起坐 4组 每组40次
举腿4组 每组20次
(也不清楚说是躺着高抬腿还是...? )
其实自己也不清楚里面许多动作真正姿势
所以贴上来健身版上来 询问一些对於健身有研究版友们帮助 ~
麻烦了 ^^"
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.139.231
1F：→ Acer3000:关键字"复健""刚接触", 建议12以上, #1EG_E_wb读一下 08/26 07:52
2F：推 lolicat:基本上,如果你还带伤的状态,询问一下复健师比较好喔 08/26 17:54
3F：→ lolicat:至於动作,很多都可以参考,里面很多水管连结 08/26 17:54
4F：→ lolicat:不然也可以去书局抓几本健身的书先看看 08/26 17:55