作者lexwu0919 (kaku)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练推举或蝴蝶机肩膀很酸甚至会痛
时间Thu Aug 18 15:05:35 2011
我目前身高167 体重55 体脂不明
原本是纸片人，不到五十公斤，女生看到都会羡慕的纤细身材(小骨架)
练了五六个月了，总算看起来像一般有在运动的男生!
我都是和朋友互相讨论，还有加上看黄教练的书
不过学校健身房器材较少，所以练的东西有限，但使用上是免费的，所以就将就点
因为我想把自己的上半身练厚一点，所以下半身几乎没练
我一开始是一三五练胸背三头 腿没练 腹想到才练
最近意识到肩膀真的太弱了，所以这一两个月的二四开始练肩 二头偶尔
不过肩和二头都是用实验室内的哑铃练，不是用健身房的器材
胸
机器卧推 3~5组 8~12
蝴蝶机 3~5组 8~12
背
滑轮下拉(正拉 宽握) 3~5组 8~20
三头
滑轮下压 3~5组
肩
前举 4~6组 10~15 5kg
侧举 4~6组 10~15 5kg
平常几乎每天都会滚滚轮 30下以上
练的频率频率会这麽高是因为我练完隔天其实都没什麽感觉
通常都是一开始以练耐力(20rm)的方式当暖身，接下来就以8~15rm的方式再练
大部分只有(伪)暖身组当下会觉得很酸，但是隔天还是没什麽事
每一组我是觉得我都做到快没力了(暖身组除外)，或许是我的没力并不是力竭吧
练的动作不多，一开始是逆金字塔，现在是金字塔
我想问的问题是 我卧推或胸推的时候，推到後面挤下总是觉得我的肩膀关节的地方很酸，甚至会痛
做蝴蝶机的时候最明显，做到最後几下都觉得肩膀要被扯掉了
滑轮下拉的时候，拉到後面比较重的几组，总是会觉得肩膀不太对劲
这是因为我三角肌不够强? 还是我肩膀的关节无法负荷导致无法练到力竭?
(三四个月前我还只能用3kg组左右的哑铃练肩膀。)
我突然想到会不会是因为我一开始接触就用肌肥大的方式在练，肌耐力不足所导致?
这一两个月有开始独立练肩膀之後是有觉得情况没一开始练的时候严重，但还是会有稍微不舒服
另外练前举的时候感觉很容易用到斜方肌去借力?这样会建议改为肩上推举训练前三角吗?
快一个礼拜没练肩了，刚刚拿起五公斤的再练好像有点勉强
所以改用三公斤哑铃练肩，超过十下就开始酸，十五下就酸到不想继续做下去，
但是好像还有力气，这是肌耐力不足吗?
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◆ From: 140.118.206.23
※ 编辑: lexwu0919 来自: 140.118.206.23 (08/18 15:06)
1F：推 rikey0214:蝴蝶机很伤肩膀 , 不对劲就不要勉强 , 练胸的方法很多 08/18 15:09
2F：→ rikey0214:肩膀受伤的话推的运动几乎都要暂停 , 非常不划算 08/18 15:10
3F：→ rikey0214:感觉你肩膀有小受伤了 , 建议休息到好 , 做下去到时 08/18 15:11
4F：→ rikey0214:是要休息几个月的.. 08/18 15:12
5F：推 rickmain:"619练肌"那本书里面有写蝴蝶机可能会对肩膀造成运动伤害 08/18 15:25
6F：→ rickmain:,用FREE WEIGHT做平躺飞鸟比较安全 08/18 15:26
※ 编辑: lexwu0919 来自: 140.118.206.23 (08/18 15:51)
7F：推 kevin751021:我用蝴蝶机肩膀也会非常痛 08/18 15:54
8F：→ kevin751021:可以试试用飞鸟的姿势做蝴蝶机(用手掌撑而不是用手臂) 08/18 15:55
9F：推 GGYY945:机械飞鸟才是练内胸的好姿势~~~ 08/18 15:59
10F：→ ThunderLion:我也是 我本来还以为我天生有生里缺陷... 08/18 17:43
11F：推 clock0220:建议你到 大安运动中心练 器材较好 也可以买教练 08/18 18:35
12F：→ clock0220:健身一开始动作正确比较重要 台科健身房很多人 08/18 18:36
13F：→ clock0220:我都看不懂它们在做啥 器材也很差 我只有背才在学校练 08/18 18:36
我大概也是那群不知道在做什麽的 XD
14F：→ clock0220:还有饮食跟训练一样重要 你一下就没力很可能吃不够 08/18 18:38
15F：推 clock0220:一开始别太在乎重量 以能做出最标准姿势重量即可 08/18 18:42
16F：推 clock0220:对肌肉的控制能力 需要一段时间了练习才能感受到 08/18 18:46
17F：→ clock0220:不要把重点放在重量上面 08/18 18:47
感谢你的建议，不过白天我不太能离开学校，我朋友感觉也不偏向去外面练
所以应该还是偏向在校内练，或是自己买可更换杠片的哑铃，晚上回家自己练个够了
※ 编辑: lexwu0919 来自: 140.118.206.23 (08/18 19:19)
18F：推 kme:借问一下,所以用湖爹机作机械飞鸟训练效果比较好是吗? 08/21 02:54
19F：→ kme: 蝴蝶机 08/21 02:55