※ 引述《pezvolante (请辗过我)》之铭言： : 因为家人之前曾经有半夜胸闷就医，检查结果是肌酸（？）过高，住院一天 : 所以听到我想开始喝乳清蛋白，家人相当犹豫，并不赞成 : 我想请问女生适合喝乳清蛋白吗？ : 我有做重训的日子的确有做到力竭，事後两三天也会肌肉酸痛 : 但是女生的重训强度毕竟没有男生那麽强 : 力竭也只是我自己力竭而已，实际使用的重量并不算很高 : 这种情况，如果在重训後喝个一匙乳清，是否太多呢？ : 另外，不重训的日子我会做有氧（跑步、爬山、骑脚踏车） : 如果我只是贪图方便，在做完运动後喝一匙乳清补充水分跟蛋白质，可以吗？ : 谢谢 ：） 在做完运动喝一匙乳清应该是还好的 蛋白质 5g 一颗蛋 10g 一瓶300cc牛奶 15g 一杯豆类 所以你吃一匙的乳清的量应该不用太担心， 根据台湾地区食品营养成分表示，100g的鸡排含18.9g的蛋白质 如果你真的有问题平常饮食两三个便当可能就表现出来了 另外帮你算一下基础代谢量： Katch-McArdle Formula: BMR = 370 + 21.6 * (100% - 体脂率) * 体重 =1510.48 要减肥的话最低不能吃低於基代，所以建议你可以控制热量在1600~2000间 最後，有重训这就对了!练出肌肉 帮助你熊熊燃烧掉脂肪，加快减肥速度，并且较不易复胖 会来板上问看得出来你知道肌肉的重要， 所以回了这篇，希望对你有帮助。 --

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