原文图出处 http://0rz.tw/rJews 中央社新闻,达人带路 健康达人系列报导（13）（中央社记者沈孟燕台北5日电）举着哑铃的手臂青筋暴露，肌肉早已酸痛难耐，挥汗如雨的健身教练邱柏学咬紧牙关，坚持完成目标。很难想像眼前壮硕宛如真人版「美国队长」的他，也曾是个没自信的胖小子。 时间回溯到2009年，甫退伍的邱柏学25岁，大学没毕业，身无一技之长，求职、创业处处碰壁，对人生感到气馁的他，身材随之走样。170公分的他一度胖到86公斤，体脂肪更高达25%，松垮的啤酒肚配上黯淡的神情，他自嘲简直是个「没有未来的死肥仔」。 灰暗的人生在遇到心仪的女孩後有了转机。邱柏学一心一意鞭策自己成为一个更好的人，於是寻求任何可能方法，回想自高中起就向往的健身运动，於是下定决心要实现梦想，为了「她」拚命努力。 10个月内，邱柏学不仅成功降低体脂肪，精实壮硕的身材，还被朋友冠上「金刚狼」的称号。 但邱柏学并不以此为满足，不仅持续健身，还参加健美比赛，2010年一举夺下中正盃健美锦标赛学生组70公斤以上冠军，与成人组80公斤季军，今年更被健身中心网罗为健身教练。 谈及如何变身成功，邱柏学认为，「知行合一」是练就强健身材的最大关键，偏废任何一方都无法达成目标。 加强专业知识方面，邱柏学为了深入了解身体构造，以往厌恶念书的他，回到校园重拾书本，转学考入辅仁大学体育系运动健康管理组。 邱柏学指出，要训练一块肌肉，需要先了解肌肉牵动的关节与其用力收缩，及反向伸展的方向，在操作器材时才能调整出最正确的姿势。 以腹肌为例，许多人每天勤做仰卧起坐，却难以练成六块腹肌，问题出在操作过程中没有使腹肌彻底收缩、用力彻底伸展，只单纯地把身体直上直下，「为了动作而做动作」，结果自然成效不彰。正确的方式是「用目标肌肉带动，过程中将目标肌肉用力缩到最紧来完成动作」。 邱柏学说，若确实控制训练姿势，以最标准「吃力」的姿势：动作幅度加大、受力集中、增加受力时间，正确做10下等同以往30下的成效，肌肉自然练得好。 实践方面，邱柏学说，经常收到网友询问健身诀窍，多数人往往「想太多，做太少」，停留在规划的空中楼阁，缺乏决心毅力。若不能全心投入辛勤苦练，再多的知识也只沦为纸上谈兵。 健康是长久的，把运动养成习惯，比短期见效更为重要。邱柏学表示，常看到有人一时发愤图强，做远超过自己能力的训练量，几天下来身体势必难以承受，三分钟热度结果，不但造成身体伤害，甚至更容易复胖。 邱柏学建议初学者，运用「分化训练」方式来订立规律的计画，一天训练上半身，一天下半身，彻底训练後，至少要让此部位肌肉休息48小时，确实的休息与营养补充跟训练一样重要。 锻链过程中，邱柏学以接近苦行僧精神不断鞭策自己，风雨无阻，每天到健身房训练，期间也曾出现放弃念头，但是他说，每当练到精疲力竭，就会想起那段不堪回首的岁月，便立刻燃起斗志，咬着牙也要拚下去。 走过如此刻苦训练，被问到辛勤的付出是否赢得芳心？邱柏学摇摇头、淡淡地说，都过去了。 伊人不在了，但汗水不会白流，锻链的岂止肌肉线条，更练就强健心智。邱柏学坚定地说，将持续健身，参加比赛，期许未来在健美界发光发热。这次的约定，不为别人，只为自己。 不才小弟前些日子接受中央社的访问与各位分享 最後与记者讨论节录出这段文章 里面包含个人的一些见解与经验谈 祝福各位都能健身有成！ -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 现在开始也可以叫我PT REX～邱柏学个人教练 我们WORLD GYM西门见~^^ --

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