作者samuraii (朔风吹断三更雪)
站内MuscleBeach
标题[问题] 重训间隔一段时间的问题
时间Mon Jul 4 18:54:52 2011
标题有点拢统 小弟再详述一下
大约四 五年前开始有健身的习惯 就算没去学校健身房
自己也会在家玩玩哑铃或滚轮
频率上来说 同一肌群 一周大约会练个两三次
但最近四个多月 因为时间关系 就没啥在做重训了
直到最近 想再开始练
以前练三头肌跟斜方肌时 如果是用哑铃
都是 单手50磅 5组 12~15下/组
三头肌就上举 斜方肌就平举
小弟想问的是 荒废四个多月没练
如果要用 跟以前同样的强度跟频率 练同一肌群
以"近期"来说 还有办法刺激肌肉的生长吗 (当然 营养跟休息等因素也都考虑进去了)
还是单纯只会增加肌肉的力量而已?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.137.10
1F：推 pitspawn:我想会先受伤才对,建议你从低重量从头感受,肉体不是机器 07/04 21:56
2F：→ pitspawn:另外单手50磅作平举跟上举,这太恐怖了,能贴个照片吗? 07/04 21:57
3F：→ samuraii:感谢楼上回覆 可是我没人帮我拍照@@ 我最早是高中住宿 07/04 22:29
4F：→ samuraii:时 向室友借15P哑铃开始练 大一时20P 大三练30P 07/04 22:30
5F：→ samuraii:逐年往上升 当然强度要控制好 不然练斜方肌时肩膀很容 07/04 22:31
6F：→ samuraii:易受伤 改天有人帮小弟拍照时我再贴上来好了 07/04 22:32
7F：推 K41520:斜方跟三头同重量....我斜方起码是三头二倍重以上 07/04 22:45
8F：推 pitspawn:如果用德壮的练法 , 用50P不知道会不会第一组就炸掉? 07/05 12:41