不知道能不能在版上闲聊，如果本文不恰当的话烦请版主通知删文~ 昨天是练腿日，我个人习惯先练squat，热身完毕之後就开始蹲阿蹲， 蹲到上次的最大重量後，感觉到今天状况还可以，不算太差， 就分两次加重量，加了十公斤这样，开始蹲得有点吃力， 但还是用尽全力将一组至少蹲满八下。 这时候有个教练在後面看了一段时间，笑笑走过来问我要不要帮忙， 我当下马上说好，有人愿意帮补我可以练得更彻底更安心，当然好！ 於是在教练的帮忙下我开始蹲阿蹲。 蹲的过程中觉得有点怪怪的，可是因为我当下非常专心，且完全相信教练， 所以不疑有他，也没有及时的反应。 该组蹲到大约第八下开始，每次起来的动作都感觉到被往前推的动作， 当下马上跟教练反应，教练也没多说什麽，就继续照原本的方式帮补， 然後我结束的这组的动作。 休息了一分半钟，开始了下一组，大约蹲了四五下，我又开始被往前推， 至这组结束为止，我三度感到被往前推、站不稳，三次都差点跌倒， 当下是马上右脚往前跨一步支撑。 不过在第三次右脚支撑的时候，我右膝突然啪了一声， 我赶紧结束这组，到一旁检视膝盖的情况。 事实上我也检查不出什麽来，只觉得右膝说不出的怪， 跟以前受伤的情况不一样，且往常容易在膝关节弯曲时产生的关节摩擦声也消失了， 另外就是蹲下时觉得卡卡痛痛的。 我休息了一下再尝试徒手蹲，依旧不对劲，反覆尝试几次之後依旧不对劲於是放弃。 後来跑去跟教练聊，再跟他说我当时被往前推的感受， 他说他是怕我蹲的时候会起不来，所以在过程中有用力帮我把杠往上提。 但根据之前几次被补的经验，并没有被往前推的感觉， 之前帮补的教练只有在我蹲到起不来，定在半路中动不了的时候， 稍微出点力帮我度过难关而已，而回想这次教练的帮补过程， 是从我蹲下就施很大的力量在抓杠，一直到我快要站起来的时候才停止施力， 所以我蹲到底要站起来时负担变得很轻。 问了老半天他的说法都是一样，都说他的阿帮补没做多余动作，没问题的， 最後我再度询问，是否有施力不均突然放开的情况，他想了一下之後点头说是。 我想这就问题所在了。 休息了一下之後，我问该位教练平常有无练腿， 他想了一下说有，又停顿了一下，说自己不练蹲举，只做机械式的， 因为自己蹲举杠片挂个十五公斤就紧绷了这样， 我听了当下整个傻了，我竟然让一个不蹲举的人帮补，过程中还完全相信他， 现在还赔上了受伤的膝盖。姑且不论是大伤还小伤，至少就是膝盖受伤... 想了想觉得很糗，平时几乎都自己练鲜少请人帮补的，没想到这次有人帮补却搞到受伤， 但其实当中自己若能多注意，或许也能避免受伤的情况发生吧我想。 因为自己也是才练不到一年的新手，所以想跟新手们互相提醒一下， 一般来说帮补都是达到动态平衡的时候补手稍微出点力量即可， 并非从动作的一开始就在那边猛用力，这样是本末倒置。 另外就是要多跟补手沟通，若真的沟通不来鸡同鸭讲那乾脆降重量不要补手了吧。 最後是要保持头脑冷静，且不要太相信人(笑) 其实之前有几次跟该教练聊过，发觉他的一堆观念跟说法都逻辑不通，甚至错误， 例如一味的说一定要冲大重量，说重量不够是练线条的练法， 挖哩咧，要线条的先决条件是有肌肉，你要线条明显应该是要有氧吧！ 应该没有什麽是练线条的练法吧！要有线条也要用长肌肉的练法阿！ 且当下他所谓的重量不够是我的8rm~10rm的重量。 反覆跟讨论了几次之後，他又开始跳针说之前阿他也是不会去冲大重量， 但看了某某人练之後阿，某某人跟他说一定要重阿， 所以他就开始做4~6rm的重量这样.....等等的， 我就继续讨论说练法有很多种，重点是对肌肉的刺激吧，且不应都固定只以一种练法操作 ，但他似乎无法接受，非得要大重量这样，但是又不针对主题讨论， 就巴着大重量练法开始跳针... 昨天後续又跟他聊到他都怎麽吃，他便说他怕胖都不敢吃太多饭！ 不敢吃太多饭！ 我问他吃多少 他说吃一个小纸碗的饭！ 我说这样饭吃太少了吧，饭是很重要的碳水化合物来源， 且怕胖主要是避免过多不必要的油脂或者太多的总热量摄取吧， 他说之前有人跟他说他这样吃太多！有人说这样是吃太多！所以他不敢吃太多饭！ 会吃比较多肉跟菜！ 我又说你这样是不够的，要减肥不应该完全都从饭的减量下手， 他又说可是也不能吃太多阿！我又说叫你吃多一点又不是叫你吃超多， 干嘛这麽极端，他又继续说可是不能吃太多阿！ 说到这里大家有感觉到他的跳针跟逻辑混乱吗...? 想想其实也难怪，他说他不是体院出身，只是自己练了一段时间这样， 我也不想评论他练得好不好。 老实说我也不知道他有没有教练相关执照， 再加上之前跟他交谈过，已经知道他思考有多混乱了，就该保持警觉... 而我自己反应也太慢，在蹲的过程中不对劲应该就要马上喊停才对。 结论：个性比较活泼的，记得常跟你的补手聊天，或者直接在健身房交好朋友， 　　　互相砥砺一起进步也可以避免受伤。 　　　个性比较闷的如我，对补手的专业程度无法肯定时，我想不如把重点放在 　　　动作过程的时间以及动作的姿势跟确实度吧， 　　　对於重量数字可以保守一点，我想获得的刺激也是很强大。 再来就是想帮别人补务必要有经验跟正确的认知跟方式，阿弥陀佛。 (很少发文，如遣词用句不通顺还请见谅) --

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